肥満予防に効果あり！【食物繊維】

6g     ⇒3.1g

さつまいも80g   ⇒2.2g

ごぼう20g   ⇒1.1g

アボカド50g(約半分)   ⇒2.7g

バナナ100g(約1本)      ⇒1.1g

合計：18.5g

一日量をクリアするためには、野菜・果物を意識して食生活に取り入れることが必要です。

食物繊維が多く含まれる食材

野菜・果物・穀物・海藻・きのこ・豆類などの植物性食品に多く含まれています。

【穀類】押麦12.2g玄米3.0g【豆類】大豆（ゆで）8.5gおから11.5g【海藻類】ひじき（乾燥）51.8gわかめ3.6gもずく1.4g【いも類】さつまいも2.3g里芋2.3gこんにゃく2.2g【きのこ類】エリンギ3.4gしめじ3.7g【野菜類】切干大根（乾燥）21.3gブロッコリー5.1gキャベツ1.8g【果物類】干し柿14.0キウイ＊緑肉種2.5gリンゴ1.9g
※食品100ｇあたりの含有量を表示しています。
食品の栄養素を調べてみる⇒栄養計算・カロリー計算あすけん

摂取のポイント

野菜は茹でたり、煮たりする
生野菜300gに含まれる食物繊維はおよそ10g。野菜は加熱するとカサが減るので、少量で効率よく食物繊維を補うことができます。