くらし情報『ご飯党必見!手早くできる朝の痩せ丼4選』

2018年9月25日 22:00

ご飯党必見!手早くできる朝の痩せ丼4選

ご飯党必見!手早くできる朝の痩せ丼4選


痩せるために朝食を抜いたりしていませんか?朝食を食べないダイエットは、ランチや間食の食べ過ぎを招きやすいため、おすすめできません。健康的なダイエットをするなら、ヘルシーな朝食を食べる事がよい方法。そこで、手軽にできる簡単な「痩せ丼」レシピを4つご紹介します。

手軽でローカロリー!朝の「痩せ丼」レシピ4選

ダイエットと美肌作りをサポートする「和風タコライス丼」
《1人分の材料297kcal》

  • 白ご飯120g(小盛り1杯)
  • アボカド1/2個
  • トマト小1個
  • かつお節2g(小袋のかつお節1/2袋ほど)
  • しょうゆ小さじ1
《作り方》
1.アボカドをひと口大にカットし、しょうゆと和えておく。
2.ざく切りにしたトマト・かつお節・1のアボカドを混ぜ合わせ、白ご飯にのせれば出来上がり。
《この痩せ丼のポイント》
アボカドは、 糖質をエネルギーに変えるのに必要なビタミンB1をはじめ、脂質をエネルギーに変える助けをするビタミンB2、むくみ解消に役立つカリウムなどをバランスよく含んでいます。

そして、トマトは美肌作りのためにぜひとり入れたい食材。リコピンという強力な抗酸化物質が豊富で、紫外線を受けると過剰に出来るシミの元「メラニン」

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