女性必見！不調の原因である「冷え性」改善ガイド★まとめ

主食(ご飯・パン・麺類)・主菜(肉・魚・卵・大豆製品)・副菜(野菜・海藻類)の揃った食事を心がけ、食事量を減らし過ぎないようにしましょう。

2．カラダを温める食材を食べる
カラダを温める効果があるの食材を積極的にとりましょう。

• 生姜・にんにく・長ネギ・玉ねぎ・ニラなど臭いの強い野菜
• ごぼう・カブ・大根などの根菜類、胡椒・唐辛子などの香辛料など
• 米・もち米・いわし・エビ・牛肉・鶏肉・羊肉・さつまいも・山芋など

3．冷え解消に効果的な栄養素をとる
■ビタミンＣ
ビタミンＣは血液の主要な材料となる鉄分の吸収を促進し、毛細血管の機能を保持するはたらきがあります。カラダも温まるローズヒップティーなどがおすすめです。■ビタミンＥ
ビタミンEは血行を良くするはたらきと、体内のホルモン分泌を調節するはたらきがあります。ブロッコリー・かぼちゃ・アボカド・ナッツ類に多く含まれています。

冷え性対策に効果的な行動3つ

1．適度な運動を意識して行なう
運動は血流を良くするため末端まで血液が運ばれやすくなります。代謝も上がり、燃えやすいカラダに繋がります。また、ウォーキングのような運動を続けるのも効果的。下半身の筋肉が鍛えられて代謝がよくなり、カラダが冷えにくくなります。