ダイエッターやアスリートは要注意！脱水を防ぐ水分の摂り方

例えば、ビールを10杯飲むと、11杯分の尿が排泄されるとされています。利尿作用がある飲み物を飲んだ後は、同量以上の水分を摂取するようにしてください。(※2)

どれだけ飲めばOK？毎日の水分補給のコツ

日本人は、水分摂取量が足りないといわれています。特に、体内の水分量が減りがちな起床時と就寝前に水をコップ1杯飲み、1日あたりの水分摂取量をコップ2杯分増やすようにしてみましょう。 また、日中の水分補給量の目安は、午前・午後にそれぞれ500mlのペットボトルを1本ずつ飲み切るくらいが適切です。でも、いちどに補給するのはNGです。1時間あたり100mlほどをこまめに摂るようにしてくださいね。

健康を維持するために必要な水分ですが、摂り過ぎると腎臓に負担をかけたり、お腹を壊したりする可能性があるので注意しましょう。

【参考】
(※1)公益社団法人 日本薬学会 薬学用語解説 脱水
〈http://www.pharm.or.jp/dictionary/wiki.cgi?%E8%84%B1%E6%B0%B4〉(最終閲覧日:2017/07/19)