むくみ発見にも役立つお尻キックストレッチ - 1日1分からの筋トレ

整体師の大山奏です。最近は気温の上下が激しく、体調を崩してしまった人も多いのではないでしょうか? 寒いと思ったらいきなり真夏日の気温になるなど、身体がついてこない日々が続きます。「何か変だな」と思ったら、休憩する癖をつけて身体を壊さないように気をつけてくださいね。

今回は、お尻と太ももまわりをほぐすストレッチを紹介します。

○お尻太ももポンポンストレッチ

Step1: 両肘をついた状態でうつぶせに寝ます

Step2: 右膝を曲げて、かかとでお尻をキックします

Step3: 左膝を曲げて、かかとでお尻をキックします

最初の状態時に、脚を肩幅くらいに開いておくと、脚を動かしやすいです。自分のしっくりくる幅に自然体で開いておきましょう。

お尻をキックするといっても、思いっきり勢いをつける必要はありません。ポンポンとかかとでお尻をたたければOKです。

大胸筋を触ることで肩の位置が動きにくくなり、より効果的に肩関節のストレッチを行うことができます。

○腰の弱い人は要注意

この姿勢は、寝転がって本などを読むときにやりがちです。ただ、この姿勢を長時間続けると腰に負担がかかってしまうので、腰痛持ちの人はなるべくしない方がいいでしょう。