医師が推奨する曜日別リラックス音楽まとめ - 自律神経のバランスを整える

音楽がストレス解消に大きな役割を果たすことについて、医学博士の松生恒夫先生が提唱する「思い出しミュージック」の考え方をもとに紹介しましたが、音楽はストレス解消だけではなく体の調子を整える役割も果たします。ここでは、松生先生が推奨する「曜日別・時間帯別オススメ音楽」を紹介します。

○松生先生がオススメする曜日・時間帯別のオススメ音楽

松生先生は2006年に「ビートルズでおなかすっきり」(法研刊)という本を執筆し、「リセットミュージック」という概念を提示しています。これは「リラックス神経」と呼ばれる副交感神経を優位にすることで、気持ちをリセットする音楽の聴き方の一種。胃腸などの働きを活発にするほか、心拍数や血圧の低下といった効果を生み出すそうです。

ポイントとなるのは、ただ音楽を聴くのではなくライフサイクル (曜日や時間) に合わせて適切な音楽を選ぶということ。松生先生が推奨しているのは、自律神経 (交感神経優位、副交感神経優位) のバランスを考慮したものですが、この考え方をもとにしたオススメ音楽 (と食事のメニュー等) は以下の通りです。

月曜日

・朝
①目覚めの音楽：ホイッスル・サンバ（ルイス・ボンファ）
起きて目覚めてからの音楽：ル・ローヌ（河）（服部克久）
出かける前の音楽：Good Morning Monday（松岡直也）
②朝食：カフェオレクロワッサン

・昼
①クール・ダウンの音楽：ペパーミント・ブルー（大滝詠一）
ランチ・タイムの音楽：Wendy（ホリーリッジ・ストリングス）
仕事前の音楽：A列車で行こう（SWING GIRLS オリジナル・サウンドトラック）
②昼食：ペペロンチーニ、サラダ、リンゴ

・夜
①クール・ダウンの音楽：甘い結婚（アンドレ・ギャニオン「甘い結婚」オリジナル・サウンドトラック）
ディナーの音楽：Somewhere（デヴィット・フォスター「イヴ」オリジナル・サウンドトラック）
リラックス・タイムの音楽：Forever（ビーチボーイズ・オリジナル・サウンドトラック）
②夕食：玄米（オリーブオイル）、魚、煮物

・寝る前
①ドリンク：カモミール・ティ
②寝る間の音楽：グッド・ナイト（吉田恭子、ビートルズ）
火曜日

・朝
①目覚めの音楽：アルフィー（協奏曲 オリジナル・サウンドトラック）
起きて目覚めてからの音楽：春がいっぱい（大村憲司）
出かける前の音楽：そして今でも（ピチカート・ファイヴ、オーケストラプレイ）
②朝食：プレーンヨーグルト＋バナナ＋オリゴ糖、紅茶

・昼
①クール・ダウンの音楽：まだ見ぬ恋人よ（山弦）
ランチ・タイムの音楽：イエスタデイ・ワンスモア（カーペンターズ）
仕事前の音楽：チャンスの前髪（肩ごしの恋人オリジナル・サウンドトラック）
②昼食：玄米おむすび、味噌汁、リンゴ

・夜
①クール・ダウンの音楽：天使の声（服部克久音楽畑 オーサーズ ベスト）
ディナーの音楽：めぐり逢い（アンドレ・ギャニオン「Age,35」オリジナル・サウンドトラック）
リラックス・タイムの音楽：イフ（ケニー・G）
②夕食：ベジタブルカレー、ツナ・サラダ

・寝る前
①ドリンク：ホット・ミルク
②寝る間の音楽：夢で逢えたら（インストゥルメンタル大滝詠一）

水曜日

・朝
①目覚めの音楽：This Boy（マジカル・ヨーヨー・ストリングスバンド、ビートルズ）
起きて目覚めてからの音楽：ブリージン（ジョージ・ベンソン）
出かける前の音楽：Hi-D!（デパペペ）
②朝食：ご飯、みそ汁、納豆

・昼
①クール・ダウンの音楽：スマイル（ロジャー・ウィリアムス）
ランチ・タイムの音楽：ラ・メール（フランク・チャックス・フィールド・オーケストラ）
仕事前の音楽：ヘイ・ジュード（村治佳織）
②昼食：ライ麦パンのサンドイッチ、リンゴ1個

・夜
①クール・ダウンの音楽：パリのお嬢さん
ディナーの音楽：ブルー・スター（多羅尾伴内楽團）
リラックス・タイムの音楽：二人でお茶を（ステファン・グラッペリ）
②夕食：サケのムニエル、サラダ、パン

・寝る前
①ドリンク：カモミール・ティ
②寝る間の音楽：ムーン・リバー（R.E.M.SWIMMING CLUB BAND）

木曜日

・朝
①目覚めの音楽：夏の日の恋（パーシー・フェイス・オーケストラ）
起きて目覚めてからの音楽：ライド・オン・タイム（「GOOD LUCK!!」オリジナル・サウンドトラック）
出かける前の音楽：DADABADA（「ナースのお仕事」オリジナル・サウンドトラック）