大人も成長ホルモンを活用! ダイエットや美容に役立たせるための方法とは

一般的にノンレム睡眠は深い眠り、レム睡眠は浅い眠りと言われており、レム睡眠中に起きると目覚めがすっきりする。

成長ホルモンの分泌量がピークとなるのは眠り始めてから1時間半～2時間後とされている。特に睡眠は午後10時～10時半に就寝できれば理想だが、その時間帯はまだ仕事をしている人も多いはず。テレビの連続ドラマなどが気になる人もいるだろう。

せめて日付が変わる前までには眠れるようにしたいが、その際は自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれる「メラトニン」を活用したい。

「真っ暗な部屋で寝ると、メラトニンの分泌が促されます。メラトニンを利用してしっかり寝て、寝起きをよくすることも成長ホルモンにとっては大事です」。

○アミノ酸が成長ホルモンの分泌を促す

睡眠以外では、食事と運動も重要な要素となる。

食事面では、成長ホルモンを効率よく分泌するためアミノ酸を摂取するとよい。たんぱく質を意識的に摂(と)り、それが難しい日などはサプリメントでアミノ酸を補うようにしよう。そのほかでは、にんにくなどに含まれるアルギニンや、しじみなどに含有されるオルニチンなども摂取したい。

運動面では、筋肉を付けて基礎代謝を上げると成長ホルモンの分泌が促される。