デスクでできる簡単ヨガでストレス解消 -「メンタルヘルスケア2012」

についての理解促進が必要であるとした。

セルフケアの一つの手法として、伊藤氏は自身の専門でもあるヨーガ療法を提案している。

ヨーガには健康促進やダイエットといった効果があるほか、ストレスを解消しリラックスすることができる。

講演では、伊藤氏の指導のもと、デスクでできる簡単なヨーガ療法を、聴講者が体験する時間が設けられた。

その一部をご紹介しよう。

■簡単ヨーガその1
・椅子に浅く腰掛け、手のひらを上にした状態で膝に乗せる。

・息を3秒かけて大きく吸いながら、両肩を耳元まで上げる。

・息を6秒かけて細く長くはきながら、両肩を下げる。

・以上の動作を1分ほど繰り返す。

■簡単ヨーガその2
・椅子に浅く腰掛け、手のひらを上にした状態で膝に乗せる。

・深くゆっくり呼吸をしながら、1分かけて首を回す。

・それを2～3度繰り返す。

■簡単ヨーガその3
・椅子に浅く腰掛け、手を腰の横に置く。

・息を3秒かけて吸いながら背中を反らせ、顔を上に向ける。

・息を6秒かけて吐きながら、背中を丸め、顔を下に向ける。

伊藤氏によると、可能な限りゆっくり、心地よさを感じながらリラックスして行うことがコツであるという。

仕事で疲れている方は、ぜひ試してみてはいかがだろうか。

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