引き締まったふくらはぎで美脚を作る! - 1日1分からの“ながら筋トレ”
出勤中の駅で見かける女性の引き締まったふくらはぎ、魅力的だと感じませんか?スカートをはいていると必ず見えてしまうふくらはぎを、仕事中や歯磨き中に鍛える方法を伝授しますね。
Step1：イスに座ったまま片脚の膝をまっすぐ伸ばします
Step2：足ををおなか側と背中側に交互に引きつけるよう、足首を曲げて伸ばします
Step3：足を入れ替えて同じようにします
膝をまっすぐ伸ばすことが重要です。
回数は人によって加減した方がいいでしょう。
最初は1秒ずつ交互に動かすと、10回目あたりからふくらはぎが張ってくる感じがするかもしれません。
早く引き締めたいからといって回数を多くすると、過度な負担がかかってしまいます。
少ない回数でもいいので、毎日続ける方が効果的です。
高い場所のものを取ろうと爪先立ちになった時に、ふくらはぎが張る感覚を覚えている方も多いでしょう。
つま先立ちはふくらはぎの筋トレに効果があり簡単な方法です。
簡単な方法なせいで、かえって意識しないと鍛えられない筋肉でもあります。
毎日続けるために、歯磨き習慣と一緒にしてしまってはいかがでしょう。
やり方は簡単です。
寝る前の歯磨き中は、ずっと爪先立ちになりましょう。
初めのうちはフラフラして、30秒でギブアップということもあると思います。
慣れてくると筋肉やバランス感覚もついてくるので、だんだんと長い間続けられるようになります。
デスクの下で見せずに筋トレと同じ方法ですが、膝を曲げたまま行うと太ももの筋肉にも効きます。
余裕がある人はぜひ合わせて行ってみてください。
「毎日筋トレしている時間なんてない!」という人でも、“ながら筋トレ”ならできるはず!ほんの少しの工夫で引き締まったふくらはぎを手に入れてみましょう。
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