【コブスくんの使えそうな仕事術】呼吸法を変えれば仕事の出来が変わる!?

感情的になるとつい鼻息が荒くなってしまうという人、多いのではないでしょうか。闘牛のごとく、鼻息をフン！フン！…かくいう私もその一人なんですが……。そんな呼吸が最近、見直されているのだとか！

「呼吸を整えることで自律神経の働きを活発にし、集中力や精神力、コミュニケーション力もアップさせることができますよ」と話すのは、ブリージング（呼吸）・アドバイザーのシュミッツ千栄子先生。つまり、ビジネスシーンに生かせるってことですね！早速、気になる呼吸法について聞いてみました！


「今回は、プレゼンを成功させるための呼吸法と初対面の人との距離を縮めるための呼吸法、翌朝スッキリ起きるための呼吸法をご紹介します」（シュミッツ千栄子先生）

よろしくお願いします！

■プレゼンを成功させるための呼吸法

「緊張すると肩に余計な力が入り、呼吸が乱れます。すると、十分な酸素が体内に取り込まれにくく、脳の働きも鈍くなり冷静な判断をしにくい状態になってしまいます。テキパキと気持ちよくプレゼンをすすめるためにも、ぜひ取り入れてみてください」

＜呼吸法＞
1．あごを引いて胸を開き、ゆっくりと鼻から息を吸い、吐く。これを3回くり返す。
2．1の姿勢のまま目を閉じ、両肩を上げながらゆっくりと鼻から息を吸う。口から息を吐くタイミングで両肩の力を抜く。3回くり返す。

やってみると、思っていた以上に肩に余計な力が入っていてビックリ！口から息を吐く瞬間、体内の悪いなにかが抜けていくような気が…。

■初対面の人との距離を縮めるための呼吸法

「人間は呼吸リズムが近い人に親近感を持つ習性があります。呼吸法をマスターすると、初対面の人だけでなく職場の人たちとの距離も縮めることができますよ」

＜呼吸法＞
1．相手の「吸う・吐く」のリズムに合わせて呼吸する
2．リズムをつかんだら、徐々に相手の呼吸をリードしていく

コミュニケーション術のひとつとして「相手の話に必ず相づちを打つ」という方法を聞いたことがありますが…。同じような要領でしょうか。

■翌朝スッキリ起きるための呼吸法

「酸素が血行を促進し、心身の疲れを効率よく取り除いてくれます。寝る前に行うと睡眠の質を高め、翌朝スッキリとした目覚めを体感できるはず！」

＜呼吸法＞
1．あおむけになり、右手と左手をおなかの上に置く。
2．おなかの上に置いた両手を押し上げるようにして、ゆっくり鼻から息を吸う。
3．両手が下がっていく様子を感じながらゆっくり鼻から息を吐く。2～3を15回くり返す。

寝る前に15回呼吸…。呼吸法を終える前に、眠りの世界へと旅立てそうです。

「人は1日に約2万回呼吸しているといわれています。この呼吸を意識して行うだけで、心身だけでなく、人間関係にも好影響を及ぼせるかもしれません。自身の生活をもっともっと充実させていくためにも呼吸法を取り入れてみてくださいね」

いつも無意識に行っている呼吸ですが、ちょっと意識するだけで効果を得られるというのはうれしいですね。そのほかにも美容に効く呼吸法や、シェイプアップに効果的な呼吸法などたくさんあるので「もっと知りたい！」という人はシュミッツ千栄子先生のオフィシャルサイトをチェックしてみましょう。

（吉住夏樹／プレスラボ）

【関連リンク】

シュミッツ千栄子先生オフィシャルサイト
気になる呼吸法、こちらです！

『いますぐ変われるミラクル呼吸法―1日3分で奇跡のカラダを手に入れる』シュミッツ千栄子・著（しょういん）
呼吸法を実践しながら原稿を書くとどれだけ完成度の高いものができるのか、今度やってみよう…