【雑学キング！】最近は男性もなりやすい!?　外反母趾のケア法を紹介

外反母趾というと、なんとなく「ヒールの高い靴を履く女性がなりやすい」と誠に勝手ながら思っていました。ところが！外反母趾になりやすいのは、なにも女性だけではないのだそう。

「ハイヒールを履くことがない男性でも、外反母趾になる可能性はあります」と話すのは、『超簡単足指トレーニングであきらめていた外反母趾が治った! (単行本(ソフトカバー))』(メタモル出版)などの著書で知られる“外反母趾研究所”の古屋達司先生。先生いわく、外反母趾を放置していると足にタコができやすいだけでなく、症例写真などでよくみられる、親指が極端に曲がった形になってしまう危険性もあるとか。う～ん、それは非常に困る！というわけで、お話を聞きました！


「外反母趾は足指の筋肉が衰え、親指から小指にかけてみられるアーチが崩れることで起きる、足のひずみ。近年の靴の発達や生活習慣(姿勢など)による影響で足指の筋肉があまり使われず、外反母趾になってしまう人が増えつつあります」(古屋達司先生)

とはいえ、自分が外反母趾かどうかってちょっとわかりにくいかも……。古屋先生、外反母趾かどうかがわかるチェック法を教えてください。

＜外反母趾チェック法＞

■裸足になって立ち上がったときに、足指が床についているかどうかをチェック
「足が歪んでいると、足の裏は床についているのに足指が浮いて床につかない状態になります。足を床に置き、足指がちゃんと床につくかどうかをチェックしてみてください」

今すぐにチェック！あなたの足指は、ちゃんと床についてる……？

■足音をチェック
「外反母趾になりやすい人は、かかとから親指にかけて体重移動がうまくできず、足裏をペタペタさせて歩く、ペンギン歩きになっています。まず自分がペタペタと足音を立てていないかどうかをチェックしましょう」

わかりづらければ、家族や友人にチェックしてもらうのもOK！

■人差し指の付け根にタコができやすいかどうかをチェック
「親指から小指にかけてのアーチが崩れると、歩く際に人差し指の付け根あたりが靴とこすれやすくなり、タコができることがあります。普段から人差し指の付け根あたりにタコができやすいようであれば、外反母趾を疑ってください」

足裏にタコができちゃうと、靴とこすれて痛いんですよね。あれ？ってことは私も外反母趾の疑いが!?とか？

「足指の筋肉はランニングやウォーキングで鍛えられる筋肉とは違うものなので、スポーツをしているからといって外反母趾にならないとは限らない」と古屋先生。最後に、外反母趾ケア法を聞きました！

＜ケア方法＞
■かかとから足指の体重移動を意識して！
「人は1日約7000歩も歩いているといわれています。ですから、普段の歩き方を意識するだけで大きな効果が期待できるのです。かかとから足指への体重移動を意識するだけでも足指の筋肉を鍛えることができ、ペンギン歩き改善にもなりますよ」

■立つときは、1本の棒をイメージ
「外反母趾になりやすい人は、かかとにばかり体重をかけてしまうクセがあるため、体を少し後ろへ反っているような立ち姿になっていることがあります。立っているときは親指の裏を意識し、体の重心を前方へかけるようにしてください」

■足指の第3関節を動かす！
「足指の第3関節(指先から3番目の関節、指のつけねの奥の部分)を動かすことで、親指から小指にかけての筋肉を鍛えられます。足指でタオルやペンをつかんだりして、第3関節の曲げ伸ばしをこまめに行うようにしましょう」

ありがとうございました！

足は人からは見えにくい部分、だからといっておろそかにしていいはずがない！とかなんとかいいながら、いざチェックしてみると私も外反母趾になりやすい可能性があるかも……。さっそくケア法を実践せねば！

※ご紹介した方法はあくまでも自己判断＆ケアなので、気になる方は一度、整形外科など専門の病院に診てもらってくださいね。

(吉住夏樹／プレスラボ)

【関連リンク】

外反母趾研究所
お話をお伺いした古屋先生のオフィシャルサイト。気になる方は、クリッククリック！

超簡単足指トレーニングであきらめていた外反母趾が治った! (単行本(ソフトカバー))(メタモル出版)
古屋先生のご著書。外反母趾改善法が満載です！