【コブスくんのモテ男道！】運動してるけど、やせないのはなぜ？

糖質を分けて食べるなどし、インスリンの分泌を抑える食べ方を心がけましょう。

「運動しているけど、やせない」という方は、誤解しているケースが多いですので、「運動前の糖質」を取得してみてはいかがでしょうか。

ただし、全く運動をしたことがない方がいきなり30分以上行うのはストレスかもしれません。そんな場合は、10分ずつ分けて、有酸素運動を行ってみてください。

「先の発言と矛盾するのでは？」と言う方いらっしゃるかもしれませんが、10分に小分けした場合も、燃焼される量が20分以上の場合と比較して少ないというだけで、最初から脂肪は燃焼されます。

いきなり20分以上運動を続けるというのが無理な場合、この方法を試してみてください。

最後に、脂肪燃焼効率に適した運動強度・心拍数についてお伝えします。この運動強度・心拍数の理解がないことも「運動しているけど、やせない」原因の一つかもしれません。

算出方法はカルボーネン法、ゼロ・トゥ・ピーク法とありますが、下記は、個人の年齢と体力を考慮したカルボーネン法をご紹介します。

(220-年齢)×(A)％＋安静時心拍数

(220-年齢)が最大心拍数になります。