【コブスくんの使えそうな仕事術】胸筋力＆バストアップ！　ボディメイクエクササイズ

「胸周りの筋肉は、乳房のあたりは大胸筋、鎖骨から肩にかけては小胸筋と言います。この小胸筋がけんこう骨につながっていて、けんこう骨がサスペンダーのように胸周りの筋肉を支える役割をしています。

つまり、けんこう骨の周り、特にけんこう骨の間の奥の小さな筋肉、菱形筋(りょうけいきん)が弱まると、けんこう骨周辺の筋肉が硬くなり、胸の筋肉を支えることができなくなってしまいます」

さらに、
「いくら胸筋をつけても、姿勢が悪ければ隆々とした胸板には見えません。これはバストアップも同様でしょう。『いかに自然と胸を張った状態でいられるか』がポイントです。胸を張ろうと意識をしていても、筋力が弱くバランスが悪ければ、気を抜いた瞬間に美しくない姿勢に戻ってしまいます。自然と胸を張るような姿勢、よい姿勢をキープすることが重要です」（尾関トレーナー）

■肩関節の可動域を広くするエクササイズ

まずは基本となる、「肩関節の可動域を広くする」方法をレクチャーしていただきましょう。
次の＜トレーニング1・2・3＞を各10回ずつ、1→2→3の順に行うことを1セットとし、3セットを目安に行います。＜トレーニング1ショルダーツイスト＞

両方の手のひらを広げ、右腕は上に向かってひじを90度に曲げ、左腕は下に向かって90度に曲げます。