【コブスくんの使えそうな仕事術】胸筋力＆バストアップ！　ボディメイクエクササイズ

これを交互に上下に動かします。

＜トレーニング2アームバウ＞

肩と腕が一直線になるように両腕を横にし、両方の手のひらを広げた状態で、ひじを90度に曲げます。肩が動かないようにして、この曲げた両腕を同時に上下に動かします。

＜トレーニング3オープンクローズ＞

両腕を両脇につけ、ひじを90度に曲げて両方の手のひらを上向きに、腕を前に出します。二の腕を体の脇にぴったりとくっつけ、ひじを曲げたままの状態で、ひじから先を同時に左右に動かします。

■左右のけんこう骨を背中の中央に寄せるエクササイズ

つづいて、「けんこう骨周辺の筋力をアップする方法」です。

＜トレーニング4菱形筋(りょうけいきん)プルダウン＞

両腕をまっすぐ斜め上に伸ばします。次に、両腕を背中に向かって曲げます。この状態で10秒間キープ。これを1セットとし、3セット行います。

「トレーニングはすべて、立ってでもイスに座ってでもOKで、背中のけんこう骨の間の奥にある小さな筋肉(菱形筋・りょうけいきん)を収縮させている、と意識しながら行ってください。この4つのトレーニングで胸筋力がつく、またバストアップの体形へと変えていきます」