【コブスくんのモテ男道！】腹筋を鍛えれば腰痛は無くなるって本当？

★デスクワークでは、自然と前傾姿勢になりやすいですが、30～60度傾くだけでも負荷が上昇します

このような負荷がかかりやすい姿勢は、腹筋よりも腰椎(ようつい)の背部にある筋肉とのかかわりが強いと言われています。

つまり、腰椎(ようつい)の背部にある筋肉が疲労して、姿勢を支える働きが低下してしまい、腰部がしっかり安定せず、ぎっくり腰など腰痛発症につながってしまうというわけです。

腰痛発症を予防するためには、腹筋の筋力トレーニングで、疲労した背部の筋肉にさらなる負荷をかけるよりは、背部の筋肉の働きを回復させましょう。下記にやり方を記します。

●背部の筋肉疲労をためない方法
★デスクワークや屈(かが)んで作業をすることが多い人は、同じ姿勢を続けないようにして、長くても1時間ごとに、歩いたり伸びをしたりするなどして、姿勢を変えてみる
★帰宅したら、お風呂に浸かり、腰を温める
★市販のホットパックを10分間ほど腰にあてて、腰部の血流を回復させる
★丸めたバスタオルを腰にあててあおむけになり、バンザイ姿勢で10秒間ほどのびをする
★布団の上にうつぶせに寝て、両手をバンザイし、両足を伸ばすポーズをした後、両手両足を交互に、バタバタさせて、背部の筋力をUP(プールの基本練習で、バタバタさせるような動作)