【エンタメCOBS】ダイエットにハードな運動は逆効果？

適切な運動強度を知るためには、運動の強度に対応して上昇する「心拍数」を利用します。

運動をして「もうこれ以上がんばれない!」というときの心拍数を「最大心拍数」といいます。脂肪の燃焼に効果的だとされいているのは、最大心拍数の60～70％ぐらいとされています。

心拍数は心肺機能などにより個人差があるので、自分の「脂肪燃焼に効果的な心拍数」を知りたい場合は、下記の計算式を利用してください。

■心拍数の計算方法
1．最大心拍数を割り出します。これは(220－自分の年齢)を目安とします。

2．安静時の心拍数(1分間)を計ります。

3．1と2の数値がわかったら、次の計算式に当てはめて計算します。

(最大心拍数－安静時の心拍数)x0．6(60％)+安静時の心拍数

例えば、年齢20歳で、安静時の心拍数が70の人の場合、

220－20＝200が最大心拍数として、

(200－70)×0.6＋70＝148

ということになります。

無駄な努力はせず、効率的に理想のボディを手に入れたいですね。(ビューティ＆ダイエット編集部)

【関連リンク】
人には言えない女子の悩み相談【ビューティ＆ダイエット】

妊娠中でも温泉に入って大丈夫？マリー先生の相談室

【コラム】あなたが経験した「学園恋愛」のベタエピソードを教えて！