【コブスくんのモテ男道！】専門家に聞く。ぽっこりおなかを解消する「へそ力ダイエット」

床に手をついて四つんばいになります。腰を反りすぎない、また丸めないように意識をします。
この姿勢から左手をへそ周りにあて、おなかの筋肉が少し硬くなっているのを感じたところで10秒ほどキープ。右手も同様に行い、左右で1セット×5回ほど行います。

・エクササイズ2
下腹部にダイレクトに効く「ブリッジ」

四つんばいの状態から床に両肘(ひじ)をつき、脚を伸ばします。腰を反りすぎないように持ち上げて膝(ひざ)を伸ばし、かかとを上げます。

肘(ひじ)は肩の真下に位置するように置きお尻を引き締めます。この態勢を10秒ほどキープ。その後、脱力して床にうつぶせになって数十秒～1分ほど休憩をし、さらに5回ほど繰り返します。

・エクササイズ3
背面からへそ力を鍛える「リバースブリッジ」

床に腰を下ろして脚を前に伸ばします。お尻を床から離して上体を45度後ろに倒し、両手をついて体を支えます。

このとき、お尻を硬く引き締めて持ち上げることを意識しましょう。ただし、腰が反るほど無理をする必要はありません。

顔は正面を向き、足の指先あたりを見るようにします。顎(あご)が上がらないように注意。この状態で10秒間ほどキープし、これを5回繰り返します。