【コブスくんのモテ男道！】ボディメイク専門家に聞く。効果的に腹筋を割る方法とは!?

アスリートやモデル、俳優たちの割れた腹筋、いったいどうすればあのようなおなかになれるのでしょうか。ボディメイク・ダイエット専門家でボディメイク・ジムShapes(シェイプス)代表の尾関紀輝(おぜき・としあき)トレーナーに、男女ともにお勧めする「腹筋を割る方法」をレクチャーしていただきました。

■腹筋運動だけでは筋肉は割れない

尾関トレーナーは、腹筋が割れている状態についてこう説明します。

「おなかの中央にある腹直筋は、そもそも割れている筋肉です。見た目に腹筋が割れるのは、おなかの脂肪が薄くなり、腹筋の凹凸(おうとつ)が浮き出たためです。

そのため、体脂肪率が10％を切っても腹筋が割れない場合や、15％以上あっても腹筋が割れる、ということもあるのです」

具体的にどのようにすれば、割れた腹筋を手に入れることができるのでしょうか。

「やみくもに筋トレをしても意味がありません。ポイントは2つ、『おなかの脂肪を減らすこと』と『腹筋自体の筋肉を大きくすること』です。

よく、腹筋の脂肪をとるために腹筋運動を○回やっています！と耳にしますが、腹筋だけを行っても、あまり効果がありません。エクササイズとして、『太ももやお尻など体の大きな部位の筋肉を使う運動＝脂肪の燃焼効率を高める運動を行ってから部位ごとに鍛える』というのが大原則です。