【コブスくんのモテ男道！】ボディメイク専門家に聞く。効果的に腹筋を割る方法とは!?

脂肪を燃焼する器官は筋肉です。そして、太ももからお尻、おなかなど体の大きな部位の筋肉を効率よく鍛えられるエクササイズと言えば、スクワットなんです。

まずは、スクワットでそれらの「大きな筋肉」を鍛え 、脂肪の燃焼効率を高めて『やせ体質』をつくります。

その上で腹筋を鍛えると効果的な『腹われトレーニング』になります」(尾関トレーナー)

この2つで割れた腹筋が手に入ると思うと、頑張れそうです。では、実践法を教えていただきましょう。

・エクササイズ1やせ体質をつくる「ボディメイク・スクワット」

両足を肩幅に開いて立ちます。背中をまっすぐに伸ばし、顔、おへそ、つま先、ひざは、まっすぐ前を向いた状態にします。両腕は頭の後ろに組む、または胸の前で交差させるなど、動きやすい姿勢をとります。

鼻から息を吸いながら、1から8までカウントしつつゆっくりと腰を落とし、8で太ももと床が平行になるようにします。このとき、ひざが内側を向かないように注意し、また、かかとが浮かないように床にしっかりとつけてください。

息を吐きながら、1拍で戻すぐらいの速さでスッと腰を伸ばし、元の姿勢に戻ります。これを10回で1セットとして、2～3セット。