どうやったら出るの？知っておきたい便秘にならないための掟【後編】

■理想の便ってどんな便？


量…1日125g～180g（バナナ１～2本分）

色…黄褐色　（赤ちゃんの便は黄色に近い）

形と硬さ…バナナ状の柔らかさで、すっきり1本ででる便が理想

匂い…悪臭がする便は悪玉菌が繁殖している証拠。強い匂いがしていないかチェックして。

その他…毎日決まった時間に便意を催し、紙で拭いてもついてこない。



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理想の便は水分量も70～80％ほど。90％を超してしまうと水様便となり、下痢の状態になり、また70％を下回ると、カチカチと硬い便になり、便秘がちになります。便はでれば良しではなく、「質」についても追求してこそ、腸美人です。大便は、体内からの「大きなお便り」です。出ている回数だけではなく、必ず便の状態をよく観察してみてください。




■今すぐチェック！　便秘改善のための“簡単6つの掟”

もし貴方が今現在便秘で悩まれているならば、ひとまず、誰でも簡単に意識できる次のことを守りましょう。



1.朝は準備時間＋30分の余裕をもって過ごそう

2.起きたらまずはコップ1杯の白湯を

3.パン食⇒米食に

4.お肉の量を控えよう

5.簡単なストレッチを少しずつの時間でも意識して

6.水分はこまめに常にとること



今便秘薬や下剤などに頼っているならば、少しずつ量を減らすことを目標にされるとよいでしょう。便秘薬に頼りすぎてしまうと、腸粘膜に炎症を起こし、その結果腸内環境が乱れて、余計に排便のリズムが崩れてしまうことになります。また多くを目標にし過ぎてもかえって長続きしないものです。まずは上記の6つの掟だけを必ず守るよう心掛けてみてください。




食事の改善については、一言では語れないくらい便秘改善のためにとり込んで頂きたい事項があります。腸内環境をよくしてくれる食材などについては、次回お伝えさせて頂きます。



毎日決まった時間にすっきりお通じがあると気持ちがいいだけではなく、お肌トラブルや体のだるさなどもなくなり、軽やかで爽快な日々を送ることができるでしょう。ひとりでも多くの方の便秘の悩みが解消し、毎日快適な生活を送れますことを願っています。