寝苦しい真夏もぐっすり！たった3つ変えるだけの“快眠”アイデア

2015年7月19日ウーマンエキサイト

寝汗でベトベト…におさらば！寝具を「リネン」素材にチェンジ

夏の夜の寝苦しさは、湿度も大きな要因に。人が心地よく感じる湿度の目安は、50～60％。エアコンの除湿モードなどを上手に活用しつつ、もうひと工夫として、寝具の素材を変えるのも手です。

おすすめの素材は、吸湿、放湿、通気性にすぐれているとされるリネン（麻）。さらりとした肌触りで夏の寝具にぴったりです。ベッドシーツや枕カバーからナイトウェアまで、お気に入りを見つけてください。

それでも寝不足…。日中の睡魔は「プチ仮眠」で気分をチェンジ！

何だかんだでぐっすり眠れず、仕事中に睡魔に襲われることだって、時にはありますよね。そんなピンチを何とか乗り切る手立てはないか探したところ、以下のヒントを見つけました。

　日々の睡眠不足を解消し、あなたの持っている力を最大限に引き出すためにも、1分と20分の「仮眠」を毎日の生活のなかに意識的に取り入れる「1分仮眠法」をおすすめします。
　少しでも眠気を感じたり、疲れを感じたり、パフォーマンスが落ちていると感じたら、積極的に仮眠を取るようにしてください。
　できたら、眠気を感じる前にこまめに仮眠を取ってください。
　まとまった時間がとれないようなら1分だけでもかまいません。もし可能なら、20分の仮眠を取るといいでしょう。

出典：『脳も体も冴えわたる　1分仮眠法』坪田聡著P41より引用

忙しい私たちにとって、時は金なり。

休憩や移動時間もムダにしたくない！という方は少なくないかもしれませんが、ここはひとつ、休息モードにチェンジ。

たとえわずかな時間であっても、目を閉じて視界からの情報をシャットアウトするだけで、脳が休まり頭がしゃっきりするそう。午後のパフォーマンスが上がると考えれば、脳の休息時間も決してムダではありません。

睡眠にまつわる3つのチェンジ、ぜひ今日から取り入れてみてくださいね。