PMS（月経前症候群）がツラいのは、アレの不足が原因!?　率先して食べるべき食材

生理前の3日～10日前からはじまる、イライラや倦怠感、頭痛やむくみ、止められないほどの食欲に、倒れそうなほどの眠気…。このような経験をされている女性は多いのではないでしょうか？　精神的にムダに落ち込んでしまったときなど、毎月ある一定の期間、ツラい想いをしますよね。

(c) lenets_tan - Fotolia.com

著者もそのひとり。あまりにも耐えがたいPMS症状を経験したのち、改善のために注目した成分は「γ（ガンマ）-リノレン酸」。PMSの方にはとくに率先して食べてほしい食材なのです。

■γ-リノレン酸って何？

γ-リノレン酸は、植物油の主成分である脂肪酸のひとつ。月見草、ポラージ草の種子などに含まれる成分です。母乳にも含まれている成分で、離乳食や粉ミルクにも配合されています。

このγ-リノレン酸は、わたしたちにさまざまな効果をもたらしてくれます。しかし、女性にはとても必要な脂肪酸にも関わらず、体内ではつくることができません。なんとも残念…。

このように食品からとらなくてはならない成分を「必須脂肪酸（ひっすしぼうさん）」といいますが、研究の結果、PMSの女性の血液中にはγ-リノレン酸量が少ないという報告があげられています（※）。毎月のあの不快感がなくなるのであれば、ワラにでもすがるように、γ-リノレン酸にすがりたい…。

ということで、自分で作れないならば、食事からγ-リノレン酸をとりましょう！

※月経らくらく講座―もっと上手に付き合い、素敵に生きるためにより