スマホ首で悩んでるなら…　フィットネストレーナーが教える「６秒」首コリ解消ストレッチ

とは、首の斜め前にある筋肉のことで、ここもスマホやパソコンを使っていると疲れがたまりやすい部分です。

胸鎖乳突筋のストレッチでは、右手で右鎖骨を押さえ、顎を左上に向けます。

左の胸鎖乳突筋を伸ばしたい場合は、反対の動作を行います。

なお、胸鎖乳突筋のストレッチは呼吸を止めず、ゆっくりと息をしながら進めるといいようです。

首の真下の疲れは舌骨筋ストレッチで解消

首の真下の疲れは舌骨筋ストレッチで解消することができます。

まずは、両手で両方の鎖骨を押さえ、手の力で鎖骨を下に下げていきます。

この動作に合わせて、顎を上に向けて６秒間持続すれば、ストレッチ完了です。

ストレッチの際は、筋肉を伸ばすときに牽引して伸ばすと引っかかりが少なく伸ばせるようです。

呼吸を止めないでゆっくり伸ばすことを念頭におき、休憩の際にストレッチを取り入れてみてください。

[文・構成／grape編集部]