歯みがきの後、何回うがいする？　多くの人がしている『勘違い』とは

2026年10月2日 grape

歯磨きの後、口の中をスッキリさせたくて何度もブクブクとうがいをしていませんか。

「きれいに洗い流したほうが清潔だろう」「泡が残っていると気持ち悪い」と思いがちですが、実はこれ、虫歯予防の観点からはもったいない行動です。

現代の予防歯科では、歯磨き粉に含まれる大切な成分である『フッ素』を口内に残すことが推奨されているそうです。

そこで、歯科医のなお先生に、意外と知られていない歯磨き後のうがいのルールや水の量、フッ素の効果についてお話をうかがいました。

何度もうがいはNG？理想の回数とフッ素が流れる理由

――歯磨きの後に何度も水ですすぐのはよくないのでしょうか。

虫歯予防の観点ではもったいない行為です。

理想をいえば、うがいは『ゼロ回（うがいをしない）』がベストです。

何度もすすいでしまうと、歯磨き粉に含まれる大切なフッ素がそのまま流れ出てしまいます。

ただし、口の中に溜まった泡は吐き出して問題ありません。

※写真はイメージ

――うがいをするとフッ素はどのくらい減ってしまうのですか。

一般的に1回普通にゆすぐだけで、お口の中のフッ素量は約半分まで減ってしまいます。

2回ゆすぐとさらに半分、つまり当初の4分の1程度にまで減ってしまうため、フッ素による虫歯予防の効果が薄れてしまうのです。

――どうしてもゆすぎたい場合の水の量と回数を教えてください。

大さじ1杯やおちょこ1杯分（約10〜15cc）ほどの少量の水で、1回だけ軽くすすぐのがおすすめです。

最小限の水と回数にとどめることで、フッ素をお口の中にしっかり残すことができます。

歯みがきの後、何回うがいする？　多くの人がしている『勘違い』とは

※写真はイメージ

――口の中に残ったフッ素にはどのような効果があるのでしょうか。

フッ素には歯の再石灰化をうながすだけでなく、虫歯菌の繁殖を抑える（抗菌・殺菌）効果があります。

お口の中のフッ素濃度が高い状態を長く保つことで、長期的な虫歯予防につながります。

――歯磨きをした後、飲食はどのくらい空ければよいですか。

歯磨き後30分程度は飲食を控えるのが理想的です。せっかくお口に残したフッ素が、食べ物や飲み物によって流れてしまうのを防ぐためです。

――すっきり感も欲しい人におすすめの裏技はありますか。

フッ素が配合されたマウスウォッシュで最後にうがいをするとよいでしょう。

水で泡を流さずにフッ素入りの洗口液を使うことで、お口をスッキリさせつつ高濃度のフッ素をしっかりとどめることができますよ。