睡眠が2時間不足でうつや不安障害リスク…「脳冷やし」で快眠、健康なメンタルへ

深部体温が快眠のカギ（写真：PIXTA）

実際の睡眠時間が、理想の睡眠時間から2時間不足する人の約3割は、うつ病や不安障害の疑いがある……。政府は10月13日に’23年版「過労死等防止対策白書」を公表。そのなかで、睡眠時間と精神疾患の関係についての調査結果に言及している。

まず、理想の睡眠時間は半数近くが「7～8時間」と答え、「6～7時間」と合わせると8割近くに。しかし、実際の睡眠時間は「5～6時間」がもっとも多い。

次に、理想の睡眠時間が確保できている人のうち、うつ病や不安障害の疑いがある人は16.9％にとどまるが、2時間不足だと27.7％、3時間不足だと37.1％と増えていき、5時間不足だと48．8％に達する。睡眠不足とうつ病や不安障害の発症に、明らかな因果関係があることを裏付けるデータだろう。

さらに、自分の幸福感を「とても不幸せ」～「とても幸せ」の10段階で聞いたところ、「とても幸せ」に近い「幸福感8以上」の人の割合は、理想の睡眠時間を確保できている人だと49.1％。だが、2時間不足だと27％で、5時間不足だと12.8％と下がってくる。睡眠時間が短いほど、幸福感も低くなるようだ。