ごぼう先生が動画で解説！「50代からの不調解消体操」【春バテ解消 胸郭ぐい～ん体操】｜介護界のアイドル

ごぼう先生（写真：本誌写真部）

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！

■今週の体操は…「春バテ解消」に「胸郭ぐい～ん体操」

疲れやだるさ、不眠などの春バテを招いているのは自律神経の乱れです。実は、春バテになると、肺がおさまっている胸郭のまわりの筋肉（呼吸筋や肩甲骨を動かす筋肉群）がコリ固まって、肺が思うように膨らまず、気づかぬうちに浅い呼吸になっていることが少なくありません。肺を目いっぱい広げられるように、胸郭まわりの筋肉をほぐしていきましょう。深い呼吸ができると、副交感神経が優位になり、自律神経を整えることにつながります。

【1】足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立つ。両手を頭上に伸ばして、手首を交差させる。

【2】ゆっくり息を吐きながら、体を右に倒す。息を吸いながら【1】に戻す。左も同様にする。

【3】余裕のある場合は、少しななめ後ろ方向に倒すことで、胸郭の前面の筋肉（肋間筋など）がしっかり伸びる

ヨーグルトや味噌、納豆、キムチなどの発酵食品は、腸内環境を改善して、自律神経を安定させます。いつもの食事に発酵食品を積極的に加えるようにしましょう。

【PROFILE】

ごぼう先生

10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。