ごぼう先生が動画で解説！「50代からの不調解消体操」【骨密度アップ ボーン（骨）のBポーズ】｜介護界のアイドル

ごぼう先生（写真：本誌写真部）

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！

■今週の体操は…骨密度アップにボーン（骨）のBポーズ

骨を強くするためには、筋肉量を増やすことが大切。筋肉を鍛えることで骨にも負荷がかかり、骨密度がアップします。片足立ちで行う体操は、両足立ちと比べて「大腿骨近位部」（太ももの付け根の骨）に約4倍の負荷がかかります。「ボーン（骨）のBポーズ」体操は、ウオーキングに換算すると約50分に相当。骨に負荷（刺激）を与えて骨芽細胞が活性化。カルシウムの沈着を促しながら、転倒予防に必要な筋力も鍛えてくれます。

【体操 HOW TO】

壁に手をついてバランスをとりながら、片足を上げてかかとをひざのあたりにつける。腕は腰にあて、全身が「B」の形になっていることを意識しながら1分間キープ。左右の足それぞれで行う。

【ポイント】

太ももの付け根にしっかり力が入っていることを確認しながら行おう！

ビタミンKは、骨にカルシウムを沈着させる「接着剤」の役割を果たします。骨強化のためにもビタミンKが豊富な納豆、小松菜やほうれん草などの緑黄色野菜をとりましょう。

【PROFILE】

ごぼう先生

10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。