ごぼう先生が動画で解説！「50代からの不調解消体操」【胃腸バテ解消 ももあげパン！体操】｜介護界のアイドル

ごぼう先生（写真：本誌写真部）

病気ではないが決して快調でもない……。年を重ねると増えてくる“なんとなく不調”に効く体操を、ごぼう先生が毎回ひとつ考案。体を動かして、不調を撃退しよう！

■今週の体操は…胃腸バテにももあげパン！体操

暑さによるダメージが原因の「胃腸バテ」を解消するには、体を休ませるより、少し動かすほうが効果的。自宅でできる体操で、おなかに適度な刺激を与えて、胃腸の機能をアップさせましょう。「ももあげパン！体操」なら、おなか周りの筋肉（腸腰筋や中臀筋）だけでなく、下半身の筋肉もしっかり鍛えられて、全身の血流がアップ。リズミカルにやることで、胃腸の働きをコントロールする自律神経も整います。

【1】足を肩幅に開いて立ち、腕を左右に広げて、胸を張る。

【2】右足の太ももを高くあげ、太ももの下で両手をパンとたたく。

【3】【1】の体勢に戻り、今度は左足の太ももを高くあげて。

【4】太ももの下で両手をパン。足を交互にあげて【1】～【4】を10回、リズミカルに繰り返そう。

みぞおちとおへそのちょうど真ん中にある「中脘（ちゅうかん）」は胃腸の働きを整えるツボ。優しく押したり、温めたりすることで「胃腸バテ」解消が期待できます。

【PROFILE】

ごぼう先生

10万人以上のシニアを笑顔にしてきた“大人のための体操のお兄さん”。とにかく簡単でわかりやすく、楽しい体操が人気。SNSでも発信し、幅広い世代から支持を集めている。