今からでも間に合う認知症予防とは?　3つの方法で認知症を予防する

、慢性硬膜下血腫（外傷などで頭蓋骨と脳の間に血腫ができて脳を圧迫する病気）、脳腫瘍などが原因で起こるものもあります。これらの認知症は、原因となる病気を治せば症状が消えることもあります。

認知症を防ぐ3つの方法

認知症を防ぐ第一歩は、毎日の食事・生活習慣・活動に気を配ることです。最初から無理をすると挫折しやすいので、できることから少しずつ実行していきましょう。必要に応じて、医師などの専門家に相談しましょう。

1．認知症を防ぐ食事


毎日の食事は、わたしたちの身体をつくる大切なものです。栄養バランスや食事の摂り方に配慮して、認知症のリスクを下げましょう。

食材について
魚と野菜を多く摂る和食や地中海食が近年注目されていますが、これらの食事は認知症予防にも良いとされています。

• 青魚

青魚に多く含まれるDHAは脳の神経伝達を助け、脳の活性化に役立ちます。同じく青魚に含まれるEPAは血管を拡げて血流を良くし、生活習慣病のリスクを下げます。

• 赤ワイン

赤ワインに含まれる抗酸化物質の一種・ポリフェノールを十分摂ると、認知症や生活習慣病を防ぐ効果が期待できます。

• 葉物野菜、果物

ほうれん草や小松菜、いちごなどには葉酸が豊富に含まれています。