【寝苦しい人は要チェック】ぐっすり眠りたいなら「エアコン・寝具・食生活」の見直しを！

副腎は、ストレスを受けると、ストレスに対応するホルモン（コルチゾール）を過剰に分泌し続けてしまい、疲弊してしまうのだそう。

「現代のストレス過多な状況下では、ほとんどの人が副腎疲労を起こしているのではないでしょうか」と河野さんは語ります。

睡眠の質を向上させるためには、ストレスを管理し、副腎の負担を軽減することが大切です。

栄養素をバランス良く摂取して腸内環境を整えようまた、睡眠ホルモンであるメラトニンを安定的に作るには、トリプトファンを豊富に摂取しつつ、腸内環境を整えることが大切なのだとか。

【トリプトファンを豊富に含む食品の例】
乳製品：牛乳、ヨーグルト、チーズなど
肉類：鶏肉、豚肉など
魚介類：サーモン、マグロ、えびなど
豆類：大豆、納豆、豆腐など
ナッツ類：アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツなど
穀物：玄米、オートミール、大麦など

そのほか、トリプトファンをセロトニンに変換するために必要なビタミンB6、同じくセロトニン生成に必要で体内の活性酸素を取り除いでくれることでストレスも軽減するといわれるビタミンC、セロトニンがメラトニンに変換されるのに役立つビタミンＤや亜鉛、神経の興奮を抑えるマグネシウムなどにも注目です。