美容女子必見！「EPA」と「DHA」の違い、知っていますか？効果的な摂り方とは

DHAは脳や神経系にはたらきかけるため、認知症予防にも良いとされており、アンチエイジングのために成人が摂るのももちろん良いですね。

大人に対してのDHAのはたらきは未だ不明な点も多く、今後研究が進んでいくと考えられています。

1日の摂取量ってどれくらい？出典：byBirth
EPAやDHAは体内で合成できないため、食事などから摂取する必要があります。日本人の食事摂取基準（2015年版）では、EPAとDHAだけでなく、n-3系脂肪酸全体の目安量が設定されています。

◎30～49歳
男性：2.1g女性：1.6g

◎50～69歳
男性：2.4g女性2.0g

◎70歳以上
男性：2.2g女性1.9g

上限値はある？

日本人の食事摂取基準（2015年版）では、「普段の食事から摂取する程度であれば、健康への影響は気にしなくて良い」とのこと。

どれだけ健康に良いものでも、摂り過ぎにはリスクがつきものです。一度に大量に摂取するよりも、毎日1g程度を摂取するようにしましょう。

魚に含まれるEPA・DHAの量は？魚の種類によって違う！？出典：byBirth
EPAやDHAを食事から摂取する際、「魚を食べれば良い」