たった1つだけ！「ランニング」をいつまでも楽しむためにしておきたいこと

イスを使っての「スクワット」出典：byBirth
なるべく動きにくく、座面が少し硬めのイスを用意します。

肩幅もしくは肩幅よりもやや広めに足幅をとり、つま先はやや外側に開きます。

両手は頭の後ろに組んで肩甲骨を内側に寄せて胸を前に突き出し、お尻を軽く後ろに突き出します。

息を吸いながら、後ろに突き出したお尻をイスに触れるまで下ろしていき（写真左）、触れたら息を吐きながら立ち上がります（写真右）。

左右の足を底辺とする正三角形をイメージし、その頂点にイスをセットし、そこにお尻を下ろすように心がけてみましょう。そうすることで股関節を使ったスクワットのフォームを身につけることができるからです。

お尻を下ろす動作をゆっくりと行うようにし、10回を1分程度の休憩を挟みながら3～5セット行いましょう。

ストレッチとエクササイズを続けるコツ
ご紹介したストレッチとエクササイズ3つを行うだけで、股関節の曲げ伸ばしの動き、特にランニングをする際に重要となる股関節を伸ばす動きを高めることができます！

ストレッチとエクササイズを効果のあるものにするためには、最低でも週3回は行うようにしましょう。やはりどんなに効果のあるストレッチやエクササイズでも、続けなければ効果は現れません！

続けるコツは「楽しむこと」