リモートワークで運動不足の人にお勧め！スキマ時間にできるエクササイズ3選

トレーニングツール不要！畳一畳分のスペースがあればできる「3つのエクササイズ」
早速エクササイズをご紹介していきましょう。エクササイズを行うにあたり、用意すべきトレーニングツールは今回もありません！全て0円でできるエクササイズです。

全て畳一畳分のスペースがあればできるものですが、周りに障害物がないようにしておくことと、床が滑らないかどうか確かめた上で行うようにしましょう。

準備はよろしいでしょうか？では始めましょう！

（1）スクワット

出典：byBirth

足幅を肩幅よりやや広めにとり、つま先はやや外側に向けます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻を軽く後ろに突き出します。目線は正面に向けましょう。

息を吸いながら後ろに軽く突き出したお尻を、膝のラインよりもやや下の位置までゆっくりと下ろしていき（写真左）、息を吐きながら立ち上がる動作（写真右）を繰り返します。

10回を1分間の休憩を入れながら、3～5セット行いましょう。

ポイント
上体を前傾させることで、お尻の筋肉などに効かせることができます。上体を前傾させるコツは、お尻を軽く後ろに突き出すことです。

注意すべき点
膝と背中のラインの2つに注意しましょう。