「寒くてカラダを動かしたくない…」という人におススメ！簡単ダイエットエクササイズ5選

を繰り返します。
10回を1分間の休憩を入れながら、3～5セット行います。

（4）スクワット

出典：byBirth

肩幅もしくは肩幅よりやや広めに足幅を広げて、つま先はやや外側に向けます。両手を頭の後ろに組んで胸を張り、お尻をやや後ろに突き出します。

息を吸いながら後ろに突き出したお尻を、膝もしくはそれよりもやや低い位置にまで、できるだけゆっくり下ろしていき（写真左）、息を吐きながら立ち上がる動作（写真右）を繰り返します。

動作中は背中がまっすぐの状態を維持するようにしましょう。背中をまっすぐにするコツは、肩甲骨を内側に寄せて胸を張ることです。

また、膝がつま先よりも前に突き出てしまったり、つま先よりも内側に入ってしまったりしないようにします。

10回を1分間の休憩を入れながら、3～5セット行うようにしましょう。

（5）もも上げ

出典：byBirth
上の写真のように、壁に両手を付いて、もも上げ動作を繰り返します。

無理のない程度のペースで、「ちょっとキツイかな…」と感じるくらいの強度で、30秒～1分を1分程度の休憩を入れながら2セット行ってみましょう。

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