2.わき腹を引き締めて、お尻外側のたるみをスッキリさせるエクササイズ
わき腹引き締めに有効な「サイドブリッジ」と、お尻外側の筋肉である「中殿筋」を刺激する「ヒップアブダクション」と合わせた「サイドブリッジ＆ヒップアブダクション」を行います。
このエクササイズを行うことで、わき腹引き締めとお尻外側のたるみをスッキリさせることができます。
サイドブリッジ＆ヒップアブダクション
出典：byBirth
横向きになり、下になっている下腿部と前腕部でカラダを支える体勢を作ります。このとき、膝を90度に曲げて、肘は肩の真下に位置するようにします。そこから上の写真のように、骨盤を引き上げることで下の内・外腹斜筋に、更に上の股関節を開いた状態で静止することで、上の中殿筋に効かせることができます。左右それぞれ30～60秒を3セット行いましょう。
ポイント
内・外腹斜筋に効かせるには、骨盤を正面に向けるようにし、骨盤が床方向に落ちないようにします。
お尻外側にある中殿筋に効いていない場合、上の股関節が十分に開いていないことが考えられます。
上の膝が股関節よりも上に位置するように、しっかり開くようにしましょう。
