「メリハリボディ」を作るエクササイズ3選

ポイント
両腕を上げた際、左右の肩甲骨をしっかり合わせるようにしましょう。

肩甲骨内転筋に効かない場合に考えられることは、上体を起こし過ぎていることです。そうすると肩甲骨内転筋に効かないばかりか、腰を痛めてしまう可能性が高くなりますので、あくまでもミゾオチから上だけを起こし、お腹は床から離れないようにしましょう。

注意すべき点
頭を上げてしまうと頚椎への負担が大きくなりますので、頭を上げないようにしましょう。

メリハリのあるボディラインを作る上で心がけるべき点出典：byBirth
これらのエクササイズを、休養日を挟みながら週3回は行うようにしましょう。

エクササイズはただ漠然と行うよりも、「どうなりたいか」をできるだけ具体的にイメージしながら行った方が効果的と言われています。

例えば「プランク＆ヒップエクステンション」を行う際、「お腹まわりのサイズを5cm縮めて、あのモデルのようなヒップにしたい！」というように、できるだけ具体的にイメージしてみましょう。

「メリハリボディ」を目指して頑張ってくださいね！