冬の間についてしまった脂肪を落とす！おうちで手軽にできる「30分間ダイエットプログラム」

15～20回を1分程度の休憩を入れながら、3セット行います。

効果的に行うためのポイント
みぞおちを支点に上体を起こすようにし、エクササイズ中は背中を床にしっかりと密着させることが腹直筋に効かせるポイントです。

また、両肘は必ず開いておくようにしましょう。両肘を閉じてしまうとお腹ではなく腕の力で起こしてしまいやすくなるからです。

（5）有酸素運動（その場ウォーキング → マウンテンクライマー）

出典：byBirth
その場で歩く動作を行う「その場ウォーキング」を1分間行ったら、上の写真のように腕立ての体勢から左右交互にももをお腹に引き付ける動作を繰り返す「マウンテンクライマー」を30秒間行います。

これを1セットとし、休憩を入れずに3セット続けて行います。軽く息が弾む程度のペースで行うように心がけましょう。ダイエットプログラムは週何回行えばどのくらいで効果が現れてくるのか？出典：byBirth
今回は、「春に向けてダイエットに取り組みたい」という方のために、ご自宅でできる30分間ダイエットプログラムをご紹介しました。

このプログラムは、必ず休養日を1～2日挟んで週2～3回行うようにしましょう。