2022年2月22日 16:00
冬の間についてしまった脂肪を落とす！おうちで手軽にできる「30分間ダイエットプログラム」
といいます。
スーパーセット法を用いることで時短効果が得られるだけでなく、筋肉に十分な刺激を与えることができます。
ベントオーバーローイング
出典：byBirth
両手にウエイトを持ち、腰幅程度に足幅を広げて、つま先と膝は正面に向けて立ちます。両膝を軽く曲げてお尻を後ろに引きながら、上半身を床と向き合うまで前に倒します。両腕は真下に下ろし、手のひらが正面に向くようにします（写真左）。息を吸いながらウエイトをわき腹に触れるまで引き上げていき、そこから更に肩甲骨を内側に寄せて胸を張った状態で1秒程度静止します（写真右）。息を吐きながら重力に逆らうように、ゆっくりウエイトを下ろしていくようにします。背中の筋肉である「広背筋」「僧帽筋中部線維」「脊柱起立筋」などに効かせることができます。
効果的に行うためのポイント
広背筋に効かせるコツは、肘でウエイトを引き上げるようにすることです。そのためには、エクササイズ中は常にウエイトを持つ手が肘の真下に位置するようにします。
壁を使った腕立て伏せ
出典：byBirth
壁と向き合って立ち、両手を肩幅よりもやや広めに広げて、肩の高さよりもやや低い位置になるように壁に付きます。
