「リバウンドしないカラダ」に変わる“3つの習慣”とは？

に変えたりするなどして、カラダを温める食べ物や飲み物を摂るようにしましょう。

カラダを温める食べ物や飲み物を摂ることで、胃腸を温めることができます。胃腸を温めると内臓の働きが活発になるので、基礎代謝アップにつなげることができます。

また、「カラダを温める食材」を摂ることも有効です。カラダを温める食材には、「カボチャ」や「ショウガ」、「ゴボウ」などといった根菜類や、「キムチ」や「納豆」、「味噌」などの発酵食品があります。

出典：byBirth

2.入浴

湯船に浸かってカラダを温めることも、基礎代謝アップに有効です！「カラダを温める」ことは、体温を上げて基礎代謝アップにつなげることができるからです。体温が1℃上昇すると、基礎代謝量は13％アップすると言われています。

入浴でカラダを温める際のポイントは、38～40℃程度のぬるめのお湯に10分以上浸かるようにすることです。そうすることでカラダを芯から温めることができます。

「熱いお湯のほうがカラダが温まるのでは？」と思われがちですが、熱いお湯ではカラダの表面しか温めることができず、芯まで温めるまでには至らないのです。

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3.運動

そして基礎代謝アップに欠かせないのが「運動」