体脂肪を落とすのは難しくない！憎き脂肪にサヨナラする方法（2）【運動編】

そんなときは「30秒取り組む ⇒ 10秒休憩」を1セットとして、4～5セットおこなうのもおすすめです。

なお、腕の力だけで体を支えようとすると全身の筋肉が上手に使えませんし、思わぬ怪我の原因になります。以下のポイントを意識して取り組みましょう。

• お腹は背中にくっつくように引き締める
• 肩甲骨を寄せ、背中が天井に釣り上げられるイメージで力を入れる
• 太ももは内側にキュッと締めるよう力を入れる

3分頑張れるようになったら、5分プランクにトライするのも良いでしょう。

また、プランクにはバリエーションが多くあります。腕をまっすぐ伸ばすストレートアームプランク、横向きでおこなうサイドプランクなどにもチャレンジしてみましょう。

ぷよぷよお腹が気になるときは

出典：byBirth
お腹のぷよぷよをなんとかしたい方は、下腹部を効果的に鍛えるトレーニングを追加しましょう。

レッグレイズ出典：byBirth
床に寝転がってできるので、眠る前に取り組むのもおすすめ。

【やり方】

仰向けになり、下腹部にぐっと力を入れる

両脚をそろえてゆっくりと持ち上げる（床との角度は45度くらいに）

両脚をゆっくり下ろす（床に完全に下ろさない）