体脂肪を落とすのは難しくない！憎き脂肪にサヨナラする方法（2）【運動編】

しかも、自宅で簡単にできるので、お手軽運動として人気のあるトレーニングメニューです。

【やり方】

足を肩幅にひらいて立ち、つま先はやや外に向ける

お腹にぐっと力を入れて姿勢を正し、腕は床と平行になるようにまっすぐ前に伸ばす

ゆっくりお尻を落とす。床と太ももが平行になるようにする

ゆっくり膝を伸ばして、元の姿勢に戻る

15～20回程度くり返す

お尻を落としたときに膝がつま先より前に出ると、膝を痛めるなど怪我につながるので注意してください。お尻は後ろに下げるイメージで落として行きましょう。

また、背筋が曲がらないよう、トレーニング中はお腹にしっかり力を入れていくと◎。

プランク出典：byBirth
プランクも人気のトレーニングメニュー。お腹周り、二の腕、背中、太ももなど、多くの筋肉をしっかり鍛えられます。

慣れるまでは少し大変ですが、毎日頑張って続けると、体脂肪撃退だけでなく美しい姿勢・ボディラインすっきりなどのうれしい効果も。

【やり方】

床にうつ伏せになる

肘から下（前腕）を床につき、上半身を起こす

つま先を立てて床につき、下半身を持ち上げる

頭のてっぺんからかかとまでが1枚の板になるようにして、3分キープ

膝をつき、ゆっくり体を下ろす

はじめてトライするときは、30秒でもかなりきついと感じるはず。