体脂肪を落とすのは難しくない！憎き脂肪にサヨナラする方法（2）【運動編】

上げ下げを20～30回くり返す

20～30回を1セットとして、1日2～3セット取り組めるよう頑張りましょう。

クランチ出典：byBirth
レッグレイズ同様、床に寝転がって行います。ゴロゴロしながらTVを見ているなら、その時間を使ってトレーニングしちゃいましょう。

仰向けになり、両膝を立てる

両手は頭の後ろで組む

息を吸いながらお腹を背中にくっつけるイメージで凹ませ、ぐっと力を入れる

息を吐きながら上体を持ち上げる（下腹部を覗き込むイメージで）

息を吸いながらもとに戻る

15～20回程度おこなう

15～20回を1セットとして、1日2～3セット頑張れるとGOODです。

5分でOK！有酸素運動もとりいれて出典：byBirth
有酸素運動は、体脂肪を効率よく燃やすのに有用です。とはいえ、1日30分のウォーキングやランニングは大変なもの。そんなときは、医師の池谷敏郎さんがおすすめするゾンビ体操をどうぞ。

ゾンビ体操4分半で、10分間のウォーキングと同程度の運動量になります。

【やり方】

姿勢を正して立つ

お腹はグッと力を入れるが、それ以外の体の力は抜く

いやいやをするように肩を揺らしながらその場で足踏み1分

ゆっくり足踏み30秒

3・4を1セットとして3セットおこなう（合計4分半）