なんで”怒りっぽく”なったの？！「イライラ癖」を改善する方法

怒りは他の人にまでイライラを与えてしまいます。イライラや怒りをコントロールする方法を見ていきましょう。

イライラのアラーム


怒りやイライラをコントロール、解消するために、まず症状やどんな変化があるのか知ってみましょう 。まず、怒る前に感じ取りたいのは心の気分の変化、呼吸、声が震える、心拍数の変化、これらを感じたら怒りやイライラが来ているアラームです。

逃げ道を探す


先ほどの怒りのアラームを感じたり、何かがあなたの怒りや我慢の限界に達しそうな時には、自分を落ち着かせようと目をつぶり、少し状況から逃避してみましょう。身体だけでなくメンタル面で逃げることが必要。

もし、怒りを抑えようと思うのなら少し妄想してみましょう。

• 楽しい場所を思い浮かべる。
• 楽しかったことを思い浮かべる。
• 海の音を聞いてみる。（インターネットなどで探してイヤホンでもOK！）
• 一日の最後にシャワーを浴びる。身体を綺麗にするだけでなく、ストレスも洗い流してくれます。
• 香りの良い温かい紅茶を楽しむ。

など、何か1つあなたのための効果的な方法を見つけてみましょう。イライラから切り離すことが必要です。

イライラを抑える方法


イライラして爆発させる前に思い出したい事は、「気分を変える」