なんで”怒りっぽく”なったの？！「イライラ癖」を改善する方法

という選択もあると言うこと。身体もメンタルもこのイライラから抜け出すことができます。イライラはいろいろなところからやってきます。例えば、周りで大きな声で話している人とがいてイライラしてきたら、イヤホンをして音楽を聴くなど、どうにか避ける方法がないか探してみましょう。

書く


「一体何を書くの？」と思いますが、これが意外と効果がある方法なので試してみてください。

いわゆる「イライラ日誌」をつけます  。イライラした出来事やシチュエーションを書くのです。これはイライラした場面を自分で理解するためだけではなく、落ち着いた心で思い返すことで何がやりすぎだったか、怒るまでもなかった出来事など見返ることができます。

練習する


最後に、4つのステップで怒りを抑えコントロールするトレーニングをご紹介。

1.呼吸に意識する

7秒で息を吸い込み、11秒かけて息を吐き出します。ゆっくりと呼吸することでしっかり酸素を取り込みます。

2.聞く

他の人が一体何をしようとしているのか、周りで何が起きているのかを冷静にになり、分析しましょう。

3.自分に問いかける

イライラさせる状況を自分で大きく、大げさに捉えていないかを考えてみましょう。