今度のデートは素足を見せちゃお！太ももやせストレッチ

退屈な会議や授業中に、午後の眠気覚ましに、こっそりキレイになっちゃいましょう！

・座って内もも引き締めストレッチ座った状態で手のひらがを外側になるようにして、ももの間にさしこみます。そして足は内側に閉じるように、手は足を外側に広げるように力を入れてください。そのまま、つま先を地面につけた状態で左右交互にかかとを上げ下げします。

■☆週に１度のスペシャルケア！本格派ストレッチ

なるべく短期間で効果を出したい！という本気モードのあなたにおすすめなのはスクワット。内ももに効く2種類のスクワットを紹介します。

・クッションスクワット足をそろえて立ち、両ひざでクッションを挟んでそのままスクワットするだけ。スクワットは下までしゃがまなくてもOKですが、クッションを押しつぶすように足に力を入れながら行うのがポイントです。上体は前に倒れないよう、まっすぐに保ちましょう。

・かかとあげスクワットつま先を外側に向け、足を大きく広げて立ちます。そのままひざが90度になるところまでゆっくり腰を落とし、かかとを上げて5秒キープ。内ももはもちろん、ふくらはぎや腹筋・背筋にも効果がありますよ。

■☆寝る前の５分で翌朝スッキリ！むくみとりストレッチ

むくみをそのままにして寝てしまうと、セルライトの原因になることもあります。