太りにくいカラダを目指す！【管理栄養士監修】「痩せ体質」に導く食習慣5つ

ただし、ご飯の大盛りや揚げ物はほどほどに。

また、ラーメンとチャーハンセットのような“炭水化物の重ね食い”は、カロリーオーバーになりやすいので控えられるといいですね。

5．間食をうまく取り入れる

ダイエットのためには、間食はやめなければいけないと思い込んでいませんか？間食は、選び方を工夫すれば食事だけでは補いきれない栄養を補給できますし、気分転換や日々の楽しみとしての役割もあります。

特に、ストレスが多い日が続くと、ついつい食べすぎてしまう人もいるでしょう。また、間食を我慢することでますますストレスがかかり、やけ食いをしてしまう可能性もあります。思わぬ食べ過ぎを避けるためにも、間食は上手に取り入れることが大切です。

1日あたりに食べる間食のエネルギーは、200kcal程度を目安にできるといいでしょう（※4）。スナック菓子や甘いお菓子類などは糖質や脂質が多く、食べすぎてしまうとカロリーオーバーにつながりやすいです。そのため、量を調整したり、カロリーが控えめのタイプを選んだりしてみてください。

また、間食に乳製品や果物を選ぶとカルシウムやビタミン、食物繊維が補えるのでおすすめです。