なぜか寝た気がしない…？ 睡眠の質を上げる「冬の寝る前習慣」

ふと気がつくと、ふくらはぎがパンパンになっていた…なんて経験のある方も多いのではないでしょうか。簡単なマッサージで、張りつめたふくらはぎをゆるめてあげましょう。

お尻を乗せるだけ「ふくらはぎマッサージ」


1．四つ這いの姿勢から、両脚をふくらはぎのあたりでクロスします。
2．クロスした脚の上にお尻を乗せます。
3．体を左右にゆすったり、お尻を下ろしたり上げたりしながらふくらはぎを圧迫していきます。
4．少しずつ脚をクロスする位置をずらしながら、足首まで圧迫マッサージしていきましょう。
5．反対側も同様に行います。

終えたら両脚を伸ばしてリラックス。ふくらはぎから足指先までが広がる感覚や、血がめぐっているのを感じてみてください。

お腹の奥からポカポカに！

下半身の血流が滞ったり、お尻が冷えていると、お腹の奥から冷えを感じることもあるでしょう。お腹の冷えは全身に影響してなかなか温まりにくいもの。そんなときはぜひ膣トレを試してみてください。

リラックスできる「簡単膣トレ」


1．仰向けの姿勢で寝ます。
2．両膝を立てて、軽く足を開きます。
3．足首辺りで両脚をクロスしましょう。