なぜか寝た気がしない…？ 睡眠の質を上げる「冬の寝る前習慣」

4．息を吸いながらお尻から腰、背中までを持ち上げていきます。
5．無理に引き上げようとせず、お尻と太ももの後ろ側が引き締まる辺りまででOK。
6．息を吐きながら、膣を下腹部へ引き上げるように意識しましょう。難しい場合は、肛門も引き締めながら感覚を掴んで。
7．1呼吸キープします。
8．息を吐きながら“背骨を丸める意識”で背中、腰、お尻の順番に胴体を下ろしていきます。
9．お尻が床に下りたらお尻の力を完全にゆるめます。

この動きを4回繰り返します。緊張と弛緩を繰り返すことで血流が良くなり、自然とお腹のあたりが温まってくるのではないでしょうか。リラックスすると呼吸が深まり、自律神経を整えることも期待できます。心地よい眠気とともに睡眠の質も自然と向上していくはずですよ。

体をゆるめて睡眠の質アップ！

体がガチガチに固まっていると心身が休まらず、睡眠の質にまで影響してしまうことも。心身を芯からゆるめるためには、わざと体を一度緊張させ、その反動でゆるめる動きがおすすめ。グッと全身伸びをして、一気に脱力するのも効果的ですよ。

冷えからくる気持ちの緊張をほぐすためにも、ぜひ毎晩の習慣にしてみてくださいね。

©︎demaerre/gettyimages

文 / 上村由夏