たんぱく質たっぷりレシピ

発酵食品の味噌と野菜やたんぱく質がバランスよくとれるということで、最近ダイエット向きレシピとしても注目を浴びている和食の定番「味噌汁」。「お通じを良くしたい」なら繊維たっぷりの根菜味噌汁、「カロリーは抑えつつビタミンをとりたい」ならキャベ…

冷製ツナバジルパスタ栄養成分カロリー411.7kcalたんぱく質21.7g脂質14.1g炭水化物49.5g材料パスタ（乾麺）80gツナ缶１缶トマト半分バジル５枚程度オリーブオイル大さじ１塩胡椒適量手順１.トマトをざく切りにし、ツナ缶、バジ…

たんぱく質豊富な鯖缶（水煮）を使ったレシピを３つご紹介します。栄養バランスが優れているだけでなく、良質な脂質も含んだ魅力的な食品である鯖缶。日々の食卓に取り入れて、良質なたんぱく質を摂取してください。鯖缶と玉ねぎのサラダ材料鯖水煮缶１缶（…

「そら豆」といえば、塩ゆでや、さやごとこんがり焼いた塩焼きなど、お酒のおつまみや食卓の脇役としてのイメージが強いですが、実はたんぱく質や鉄、ビタミンBなど栄養価の高い主役級の食材。旬は4月～6月で、1年のうちで短い期間しか味わえないので、…

納豆と豚肉の炒めもの栄養成分カロリー367.5kcalたんぱく質32.7g炭水化物27g脂質14.3g材料納豆１パック豚肉100gニラ1/2束しめじ1/3pcにんにく１カケ酒大さじ１醤油大さじ１みりん大さじ１豆板醤小さじ１砂糖小さじ１ごま…

鶏むね肉のピザ風のグリル栄養成分カロリー281.2kcalたんぱく質28g炭水化物6.3g脂質16g材料鶏胸肉半枚トマト1/2個ピーマン１個ジェノベーゼソース大さじ１チーズ１枚白ワイン大さじ２塩胡椒少々手順１.鶏胸肉を半分に開いて切り、フ…

マグロ切り落としレシピ１「マグロ納豆手巻き」栄養成分カロリー461.6kcalたんぱく質38.9g炭水化物61.2g脂質6.8g材料マグロ切り落とし100gひきわり納豆１パック米（炊き上がり）120g海苔１枚米酢大さじ１砂糖大さじ１（少な…

しらすと豆腐のグラタン栄養成分カロリー395.4kcalたんぱく質33.8g炭水化物16.9g脂質21.4g材料豆腐１丁しらす大さじ２コンソメ１個分低脂肪乳150cc塩胡椒適量シュレッドチーズ40g手順1.豆腐の水を切り、適当にカットしな…

カッテージチーズのキャロットラペ栄養成分カロリー411.2kcalたんぱく質21.2g炭水化物48.3g脂質14.8g材料人参２本カッテージチーズ100gパンプキンシード10gカシューナッツ10gドライフルーツ10gドレッシング大さじ２オ…

高野豆腐のピッツァ栄養成分カロリー407.5kcalたんぱく質40.1g炭水化物12.5g脂質21.9g材料高野豆腐50gケチャップ大さじ２チーズ20gピーマン１個サラダチキン50g手順１.高野豆腐を水で戻し、水分を絞る２.横に半分に切り…

タコのガリシア風栄養成分カロリー373.6kcalたんぱく質27g炭水化物25g脂質18.4g材料タコ150gじゃがいも１個オリーブオイル大さじ１塩少々ブラックペッパー適量パプリカパウダー小さじ１手順１.じゃがいもにラップをしてレンジで３…

鶏塩ちゃんこ栄養成分（ふたり分）カロリー983.1kcalたんぱく質102.8g炭水化物29.8g脂質50.3g材料（ふたり分）鶏ひき肉200gたまねぎ1/4個おろし生姜小さじ１ごま油小さじ１塩胡椒少々鶏胸肉200g白菜1/4個人参1/2…

鮭のキッシュ栄養成分カロリー481kcalたんぱく質56.4g炭水化物15.7g脂質21.4g材料鮭150g玉ねぎ半個ブロッコリー50gほうれん草１束たまご２個低脂肪乳50cc塩胡椒適量コンソメ顆粒小さじ１強パルメザンチーズ大さじ１手順１…

カツオの生姜焼き栄養成分カロリー341.8kcalたんぱく質31.5g炭水化物10.3g脂質19.4g材料カツオ120g酒大さじ２醤油大さじ１みりん大さじ１おろし生姜小さじ１オリーブオイル大さじ1手順1.カツオの切り身に酒大さじ１をふりか…

馬肉のみぞれ煮栄養成分カロリー 304.9kcalたんぱく質 35g炭水化物 32g脂質 4.1g材料馬肉 150gまいたけ 40gしょうが １かけ酒 大さじ２醤油 大さじ２みりん 大さじ２はちみつ 大さじ1/2大根 100g水 100c…

しらすパスタ栄養成分カロリー407.4kcalたんぱく質21g脂質14.6g炭水化物48g材料パスタ（乾麺）80gしらす30g小ねぎ20gオリーブオイル大さじ１塩胡椒少々鷹の爪１本手順１．たっぷりのお湯に分量外の塩（１%ほど）をいれパスタ…