ピラティス

スポーツクラブ NAS 株式会社が新ブランドを設立スポーツクラブ NAS 株式会社は2024年12月6日、女性専用マシンピラティススタジオの新ブランド『NAS PILATES ON THE GO（ナス・ピラティス・オン・ザ・ゴー）』を立ち上げたことを発表しました。同ブランドは「始めやすく、続けやすい」をコンセプトに掲げ、完全予約制のレッスン（1レッスンの時間は30分）を提供。月額6,050円からという低価格なので、気軽に始めることができます。ピラティス初心者にも安心な少人数制を採用しています。2025年2月に2店舗オープン2025年2月、同ブランドの新店舗『NAS PILATES ON THE GO リバーシティ 21（以下、リバーシティ 21店）』と、『NAS PILATES ON THE GO 大崎（以下、大崎店）』が同社の既存フィットネス施設内にオープンします。『リバーシティ 21店』の住所は東京都中央区佃2-2-9 「フィットネス&スパ NAS リバーシティ 21」内です。東京メトロ有楽町線・都営地下鉄大江戸線「月島駅」から徒歩8分の場所にあります。『大崎店』の住所は東京都品川区大崎2-1-3 「スポーツクラブ NAS 大崎」内（「ダイワロイネットホテル大崎」内）です。JR 山手線・埼京線・湘南新宿ライン・東京臨海高速鉄道りんかい線「大崎駅」から徒歩2分のアクセスの良い場所にあります。両店ともに、2025年1月上旬にWEB入会受け付けが開始される予定です。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

開業3周年を記念したキャンペーンがスタート株式会社 LAVA Internationalは、同社が展開するマシンピラティススタジオ『Rintosull（リントスル）』において、開業3周年を記念したキャンペーンを2024年12月から実施しています。同スタジオは大画面スクリーンを活用した、革新的なレッスンが特長。レッスンは大画面に流れる映像をもとに進行するものの、インストラクターが利用者1人1人の骨格やカラダの使い方を見極めながら直接指導するため、効率的にカラダを鍛えることができます。3周年を記念して、ピラティスウェアを販売。12月1日（日）から12月25日（水）までの期間は、同スタジオの会員を対象に『3周年アニバーサリーメッセージ抽選会』を実施します。3周年限定の新レッスンに注目2025年1月4日（土）から2月28日（金）までは、高効果・高効率の3周年限定レッスン『Chest Spine Release』と『Perfect Back Body』を実施します。また、同期間中に『Rintosull』のロゴが入ったオリジナルエクサガンが数量限定で登場。巾着が付いているので、持ち運びに便利です。定価は13,750円、限定価格は12,300円となっています。2025年1月16日（木）から2月28日（金）までは、同スタジオの会員を対象にオリジナルハンドタオル（今治タオル）を1人に1枚プレゼントします。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

『Pilates Mirror』が2025年1月に2店舗同時オープンコナミスポーツ株式会社は2025年1月23日（木）、同社が展開するマシンピラティススタジオ『Pilates Mirror（ピラティスミラー）』の新店舗を巣鴨と千駄木にオープンします。同スタジオは「もっと鏡が見たくなる」をコンセプトに掲げた女性専用のピラティススタジオです。天井に設置された鏡を見ながらカラダを動かすことで、短時間で効果的に鍛えることを目指します。『Pilates Mirror 巣鴨』の住所は東京都豊島区巣鴨1-20-11 Jビル1階です。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝日が8：00から18：00までの予定です。オープン前キャンペーンは1月22日（水）まで、無料体験会は1月7日（火）から1月22日（水）までとなっています。オープン前キャンペーンを実施中『Pilates Mirror 千駄木』の住所は東京都文京区千駄木2-11-16 パロス千駄木101です。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝日が8：00から18：00までの予定となっています。オープン前キャンペーンは1月22日（水）まで。無料体験会は1月7日（火）から1月22日（水）まで実施します。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

千趣会の通販事業ベルメゾンは11月25日、体幹を意識させ、骨盤周りと骨盤底筋をサポートする機能を備えたショーツ「まるでピラティスショーツ」をベルメゾンネットにて販売開始します。■ピラティスのように体幹への意識が上がるショーツ「まるでピラティスショーツ」は、忙しい日々でも、履くだけで気軽に身体のケアができるレディース向けのショーツ。従来の「骨盤ケアショーツ」とは異なり「体幹を意識させ、心身ともに美しく健康な状態」を目指すドイツ発祥のエクササイズ「ピラティス」の考え方を取り入れた構造を採用。ウエスト下部分には伸縮性のあるパワーネット生地を使用し、女性特有の不調につながるとされる骨盤周りをサポートします。ショーツの内側にはハンモック構造を採用し、マチ部分を下から引き上げることによって、骨盤の底にあるハンモック状の筋肉「骨盤底筋」をケアする仕様としています。また、下腹部を支える前面部分には、東洋医学で身体の中心点と言われるへそ下の部分「丹田（たんでん）」への意識を促すため、逆三角形の「丹田シート」を配置しました。伸縮しない構造とすることで、腰と下腹部を安定させ、体幹のバランスを意識させます。ショーツ本体には肌に優しい綿混素材を使い、カラー展開も「こなれ感」を感じさせるトレンドの「くすみカラー」を意識した2色展開。デザインのポイントに配色ステッチを加え、機能性インナーでありながら、毎日履きたくなるようなお洒落なデザインに仕上げています。心身の健康を意識したいと考えている方に向けて、ベルメゾンでは「まるでピラティスショーツ」をはじめ、無理なく日常生活に取り入れられる機能性を備えたインナー商品を開発・展開。日常的に健康を意識できるよう、使いやすさと効果を両立させた設計にこだわっています。■【商品特徴】◇ピラティスインストラクターMINEKO先生のコメント「まるでピラティスショーツ」は、骨盤周りにぐるりと配したパワーネットで骨盤周りを支え、ハンモック構造のマチで骨盤底筋を意識するのに適しています。骨盤〜丹田までをサポートすることにより、ピラティスで意識すべき体幹に気付かせ、履くだけでまるでピラティスをしているかのように、心身共に美しくなりたい方をサポート出来る商品です。色合いもデザインもおしゃれなので、身に着けるだけで気分を上げることができます。■【商品概要】まるでピラティスショーツ※価格：1,980円カラー：2色（アンティークネイビー、アンティークピンク）サイズ：3サイズ（M、L、LL）URL：https///www.bellemaison.jp/cpg/prr/pr_1256761/※11月25日より閲覧可（エボル）

ピラティス初心者にもおすすめ！カルチュア・コンビニエンス・クラブ株式会社とカルチュア・エクスペリエンス株式会社は2025年1月7日（火）、同社が展開するマシンピラティススタジオ『TSUTAYA Conditioning』の新店舗『TSUTAYA Conditioning PILATES 田園調布店』をグランドオープンします。同店では女性専用＆少人数制のレッスンを提供。経験豊富なインストラクターが丁寧に指導を行うため、運動が苦手な人やピラティス初心者にもおすすめです。店内には常時100冊程度の書籍が揃っており、レッスンの前後などに読書を楽しむこともできます。住所は東京都大田区田園調布2-40-19 田園調布フォースDC 1F、電話番号は080-4100-9957です。年中無休（年末年始を除く）で、営業時間は8：00から22：00までとなっています。11月20日（水）にプレオープン同店は11月20日（水）にプレオープンし、無料体験レッスンを開始しました。無料体験の予約は公式WEBサイトで受け付けています。また、120名限定（月4回プランは先着100名、月8回プランは先着20名）でオープニングキャンペーンを実施しています。キャンペーン期間中に入会した人は、月会費が永年2,200円引きで利用することができます。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

鏡を見ながら、効果的に身体を鍛えようコナミスポーツ株式会社は2024年12月19日（木）、同社が展開するマシンピラティススタジオ『Pilates Mirror（ピラティスミラー）』の新店舗『Pilates Mirror 梅ヶ丘』を東京都世田谷区にオープンする。同スタジオは、天井に設置された鏡を見ながらピラティスを行うことで、短時間（1レッスン30分）で効果的に身体を鍛えることが可能。ピラティス初心者や運動が苦手な人をきめ細かにサポートができる、少人数制を採用している。住所は東京都世田谷区梅丘1-33-8 エスセナーリオ梅ヶ丘1階。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00まで。利用料金は月会費制（月6回）の場合が月額11,000円。月7回以上レッスンを受ける場合は、1回当たり1,100円で追加することができる。チケット制の利用料金は、1回当たり2,750円となっている。オープン前キャンペーンを実施中同スタジオは、11月8日（金）から12月18日（水）まで、入会金（通常11,000円）が無料になるなどの特典が受けられるオープン前キャンペーンを実施している。無料体験会の実施期間は12月7日（土）から12月18日（水）まで。申し込みはWEBサイトで受け付けている。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

『Pilates Mirror』が大阪府高槻市にオープン決定！コナミスポーツ株式会社は2024年11月20日（水）、同社が展開するマシンピラティススタジオ『Pilates Mirror』の新店舗『Pilates Mirror 高槻』を大阪府高槻市にオープンします。同スタジオは9月30日（月）時点で、東京・神奈川に43店舗展開。天井に設置したミラーを見ながら身体を動かすことで、短時間で達成感と効果を感じやすいのが特長です。『Pilates Mirror 高槻』の住所は大阪府高槻市芥川町1丁目2番 アクトアモーレ1階です。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝日が8：00から18：00までの予定です。月会費制（月6回）の場合、利用料金は月額11,000円です。1回当たり1,100円で追加することも可能です。チケット制の場合の利用料金は1回当たり2,750円となっています。オープン前キャンペーンを実施中『Pilates Mirror 高槻』は9月30日（月）から11月19日（火）まで、オープン前キャンペーンを実施しています。期間中に申し込むと通常11,000円の入会金が0円になるなどの特典が受けられます。無料体験会は11月2日（土）から11月19日（火）までとなっています。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

福岡市中央区のパーソナルトレーニングジム「トムジム」では、3か月間のプログラムで体を根本から整えるウェルエイジング・ピラティス＆ヨガクラスの2期生を募集いたします。このクラスは骨盤底筋の緩みや腰痛、肩こり、冷えなど、年齢と共に現れる女性の体の悩みに寄り添い、体を根本から整えることを目指すプログラムです。※ウェルエイジングとは、年齢を重ねることを前向きにとらえ、心身ともに健康に、魅力的に生きていく生き方のこと。クラスの様子1■クラスの特徴＜プロアスリート指導経験のあるトレーナーが担当＞バレーボール全国優勝経験やプロアスリート指導経験のあるトレーナーが、機能解剖学に基づいた運動指導を行います。安全かつ効果的に3か月間のプログラムで体を根本から整えることを目指します。＜5ステップでコンディショニング＞3か月のプログラムを5つのステップで構成。運動初心者でも無理なく楽しみながら体を整えていくことができます。1) アウターマッスルをゆるめる。2) 主要関節の動きを取り戻す。3) インナーマッスルを活性化する。4) 全身の連動性を高める。5) 日常姿勢や動作の質を高める。体の内側からバランスを整え、アクティブで健康的な日々をサポートします。年齢を重ねても、元気で生き生きとした毎日を送りたい女性におすすめのクラスです。＜少人数制によるきめ細やかな指導＞1レッスン5名までの少人数制を採用しており、参加者一人ひとりにきめ細やかな指導を行います。トレーナーとの距離が近く、個別のアドバイスを受けられるため、効果的に体の改善が期待できます。■講師プロフィール河室 里穂子トレーナー幼少期から身体を動かすことが好きで、高校3年時には国民体育大会でバレーボール全国優勝を経験。長年の競技スポーツの経験を生かし、「ヨガ×ピラティス×機能解剖学＝ノンストレスな体で生涯現役へ」をテーマに、プロアスリートや学生、一般の方々に向けて身体機能改善のクラスを担当しています。＜トレーナー保有資格＞一般社団法人Educate Movement Institute認定 Core Power Yoga CPY(R)トレーナー一般社団法人Educate Movement Institute認定 Athlete Pilates AP (TM)トレーナー一般社団法人Educate Movement Institute認定 E.C.A.P.トレーナーNational Academy of Sports Medicine Performance Enhancement Specialist全米ヨガアライアンス認定200時間(RYT200)河室 里穂子トレーナー■サービス概要「トムジム」の3か月ヨガクラスは、週に1回、計12回のレッスンを通じて、機能解剖学に基づいたヨガとピラティスの技術を学びます。初心者から経験者まで、どなたでもご参加いただけるクラスです。＜スケジュール＞10月より毎週火曜日実施10月1日、8日、15日、22日、29日、11月5日、12日、19日、26日12月3日、10日、17日＜クラス時間 各30分＞9:00 初級(1)9:30 中級(1)10:15 初級(2)10:45 中級(2)※(1)と(2)は同じ内容です。＜料金＞月会費＋参加料となっています。月会費3,300円(税込)1クラス参加毎に1,100円(税込)回数券(8回券)は7,700円(税込)フライヤー■トムジムについて「トムジム」は、福岡市中央区に位置するパーソナルトレーニングジムです。ダイエットだけでなく、腰痛や肩こりなどの身体の不調、体力向上、スポーツパフォーマンス向上など、様々なニーズに対応しています。また、プロのアスリートから一般の方まで、幅広いクライアントに対して、科学的根拠に基づいた高品質なトレーニングを提供しています。ヨガやピラティスのクラスも定期的に開催し、体の健康を総合的にサポートします。 詳細はこちら プレスリリース提供元：＠Press

天井のミラーを活用して効率的なボディメイクを実現コナミスポーツ株式会社は2024年10月17日（木）、マシンピラティススタジオ『Pilates Mirror 早稲田』『Pilates Mirror 等々力』『Pilates Mirror 市が尾』をオープンする。同スタジオは「もっと鏡が見たくなる」をコンセプトに掲げ、鏡を活用したピラティスレッスンを提供。シューズや着替えを用意する必要がないため、仕事帰りなどに気軽に通うことができる。『Pilates Mirror 早稲田』の住所は東京都新宿区喜久井町65 糟屋ビル1階。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00まで。『Pilates Mirror 等々力』の住所は東京都世田谷区等々力4-6-5 美陶苑ビル。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00までとなっている。無料体験会を実施『Pilates Mirror 市が尾』の住所は神奈川県横浜市青葉区市ヶ尾1054番地3 鈴木ビル、営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00まで。3店舗全てにおいて、10月7日（月）から10月16日（水）まで無料体験会を実施する。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

鏡を見ながら、効果的に身体を鍛えようコナミスポーツ株式会社は2024年9月30日（月）、同社が展開するマシンピラティススタジオ『Pilates Mirror 鶴間』を神奈川県大和市にオープンします。同スタジオは女性専用です。天井に設置された鏡で自身の身体の動きを確認しながらピラティスを行うことで、短時間で効果的に身体を鍛えることを目指します。所在地は神奈川県大和市西鶴間1丁目3-9 UMJ Building 1階です。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00までを予定しています。利用料金は月会費制の場合（月6回）は月額11,000円、チケット制の場合は1回当たり2,750円となっています。9月に無料体験会を実施同スタジオのオープンに先立ち、9月16日（月・祝）から9月29日（日）まで、無料体験会を開催します。体験当日に入会した人にはピラティス用ソックスを1足プレゼント。プレゼントは数量限定です。体験レッスンの予約は公式サイトで受け付けています。また、8月20日（火）から9月29日（日）まではオープン前キャンペーンを実施します。キャンペーン期間中に入会すると、通常11,000円の入会金が無料になるなどの特典が受けられます。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

鏡を使って、効果的に身体を鍛えようコナミスポーツ株式会社は2024年9月18日（水）、同社が運営するマシンピラティススタジオ『Pilates Mirror 江古田』を東京都練馬区にオープンする。『Pilates Mirror』は、スタジオの天井に設置した鏡で自身の動きを確認しながらピラティスを行うことで短時間で達成感と効果を感じることを目指している。『Pilates Mirror 江古田』の住所は東京都練馬区旭丘2丁目44 旭ヶ丘スクエア1階A。営業時間は平日7：00から21：00まで、土日祝日が8：00から18：00まで（予定）。利用料金は月会費制の場合（月6回）が月額11,000円。チケット制の場合は1回2,750円となっている。オープン前キャンペーンを実施中同スタジオでは8月8日（木）から9月17日（火）まで、オープン前キャンペーンを実施している。キャンペーン期間中の入会で、通常11,000円の入会金が0円に。その他にも9月・10月の2ヶ月分の月会費が0円になるなどの特典が受けられる。無料体験会は9月7日（土）から9月17日（火）まで。『Pilates Mirror』のWEBサイトで受け付けている。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

天井にミラーを設置したピラティススタジオコナミスポーツ株式会社は2024年9月12日（木）、マシンピラティススタジオ『Pilates Mirror 戸越公園』をオープンします。同スタジオは、スタジオの天井に設置された鏡を見ながらピラティスを行うことで、短時間で効果的に身体を鍛えることが可能。インストラクターが丁寧に指導を行うため、ピラティス初心者や運動が苦手な人にもオススメです。所在地は東京都品川区戸越5丁目19－1 ザ・パークハウス戸越公園タワー2階です。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00まで。利用料金は月会費の場合（月6回利用）が11,000円／月、追加利用の場合は1,100円／回です。チケット制の場合の利用料金は2,750円／回となっています。オープン前キャンペーンを実施中『Pilates Mirror 戸越公園』では、7月23日（火）から9月11日（水）までオープン前キャンペーンを実施しています。キャンペーン期間中に入会すると、通常11,000円の入会金が無料になり、通常11,000円の月会費がずっと1,100円OFFになるなどの特典があります。無料体験会は8月10日（金）から9月11日（水）まで実施予定です。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

北関東エリア初の『TSUTAYA Conditioning』カルチュア・エクスペリエンス株式会社は2024年6月30日（土）、女性専用ピラティス専門店『TSUTAYA Conditioning PILATES 宇都宮駅東口店（以下、宇都宮駅東口店）』をオープンした。同店では、月間156本のレッスンを提供。経験豊富なインストラクターがマシンピラティスを丁寧にレクチャーする。店内にはストレッチマシンを設置。ピラティスの前後などに、簡単に無理なく運動することができる。住所は住所：栃木県宇都宮市元今泉4-19-16 TSUTAYA 宇都宮駅東口店2F、電話番号は028-651-3500。営業時間は9：00から22：00までとなっている。TSUTAYAがライフスタイルジムを運営ライフスタイルジム『TSUTAYA Conditioning』は、「ココロとカラダを整える」をコンセプトの掲げ、ヨガプログラムなどを実施。運動、食、美、知の軸で、より豊かなライフスタイルを提供している。『TSUTAYA Conditioning』は2017年に東京都世田谷区に誕生。ピラティス専門店『TSUTAYA Conditioning PILATES』は、『TSUTAYA Conditioning PILATES みなとみらい店』に続いて2店舗目となる。会員証発行料（初回のみ）は2,200円。月額料金は月4回の場合が13,200円、月8回の場合が19,800円となっている。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

セリーヌ(CELINE)から、“ピラティス”にフォーカスしたコレクションが登場。2024年10月下旬より、一部のセリーヌ店舗ほかにて発売される。セリーヌの“ピラティス”コレクションが新発表セリーヌが2024年冬コレクションより新たにスタートするのは、“ピラティス”をテーマにした、エクササイズ用ウェアやグッズを展開するコレクション。先行ビジュアルでは、ヨガマットや、筋力トレーニング用のケトルベル、ピラティス専用マシン「リフォーマー」など、本格的なエクササイズをサポートするアイテムが発表された。いずれのアイテムも、フランス・パリの凱旋門をモチーフにしたセリーヌのアイコン「トリオンフ」を採用。コレクションの続報にも期待したい。【詳細】セリーヌ ピラティスコレクション発売時期：2024年10月下旬取扱店舗：セリーヌ 表参道、セリーヌ 御堂筋アイテム例：・「ヨガマット」・「ケトルベル 4KG」・「ヨガブリック」・「ピラティスリフォーマー」【問い合わせ先】セリーヌ ジャパンTEL：03-5414-1401

骨格や筋肉を適切な位置に戻し、しなやかなシルエットに導いてくれるピラティス。今回は人気インストラクターの米田由紀さんに、初心者でもできる首・肩・デコルテを整える2週間プログラムを教えていただきました。本来あるべき位置に首・肩・鎖骨を戻す！ピラティスは、体幹を安定させることで、全身をコントロールできるようになるエクササイズ。「ただ細いだけではない、きれいなラインやしなやかな筋肉を作れるのがピラティスのよさです。やはり大事なのは、カラダの軸となる背骨と体幹。S字にカーブした背骨と、しっかりとした体幹を作れれば、前に出た首も、内側に入った肩もおのずと正しい位置へ戻り、デコルテラインもきれいになります」と、ピラティスインストラクターの米田由紀さん。カラダの土台作りと聞くと時間がかかりそう…。2週間で大丈夫？「正しいフォームで2週間毎日続ければ、自分のカラダの状態を感覚的に気づけるようになり、土台もしっかりしてきますのでご安心を。やがて日常の所作もエクササイズとなり、必ずカラダは変化しますよ。痛みや違和感がある場合は無理をせず、カラダが沈まないように、ベッドやお布団の上ではやらないでください」肩：姿勢の美しさを左右する重要なパーツ。胸の筋肉が縮み、肩甲骨が前方に引っ張られる巻き肩は、呼吸が浅くなったり、バストが下がる原因にも…。肩甲骨を引き寄せ、下げられるようになるエクササイズで改善！鎖骨：色気を醸し出す美デコルテへ！首と肩を結び、胸骨と肩甲骨を繋げるパーツ。首元が開いた服を着る機会が増え気になってくる。姿勢が悪く、肩が内巻きになると、鎖骨が埋もれて、くっきり浮き出ない。首：重たい頭を支える土台作りを。スマホをうつむいて見続けると、頭の重みで首がこり、首のスペースも詰まってしまう。鎖骨を開き、頭を引き上げる状態をキープできるようになると、すらっとした首に！ピラティスを始める前に、今の状態をチェック！壁際に真っすぐ立って、頭・肩・お尻がつくか。右・背骨が自然なS字カーブを描き、頭・肩・お尻が壁につくのが理想の“ニュートラル”な姿勢。左・スマホの見すぎなどで、肩が内側に入り、首が前に出て頭が突き出している。呼吸をした時に、胸・肋骨・背中に広がったり閉じたりする感覚があるか。あぐらをかき、両手を肋骨に当てる。鼻で息を吸った時に肋骨が左右・後方に広がり、口で吐いた時に内側に閉じていくか確認を。動きを感じられない人は、肩で呼吸している。STEPごとにトライ！2WEEKSプログラム。STEP1～STEP4のうち、ここではSTEP1と2をご紹介！【STEP1】カラダの緊張を緩める。カラダがこわばったままでは、狙った効果は得られない。まずは、呼吸や簡単なストレッチでカラダをほぐそう。坐骨を立てて座り、その上に肋骨と頭をのせるように意識して。胸・お腹・背中を意識しながら息を吸って吐く（5呼吸ずつ）。ピラティスの呼吸は、鼻から吸い、ろうそくの火を消すイメージで、口から細く長く吐くのが基本。呼吸がカラダ作りの大きな鍵に。1、胸に手を当てて、ゆっくり息を吸って吐く。胸の上部が膨らんでいくのを感じる。2、肋骨に手を当てて、ゆっくりと息を吸って吐く。胸の下部が横や後ろにも膨らんでいくのを感じる。3、首の後ろに親指を当て、ゆっくりと息を吸って吐く。襟足あたりに親指を当て、他の指を自然に組み、頭を押し上げながら呼吸すると、背中のほうまで吸った空気が回りやすくなる。鎖骨が開くのを意識する（外・内回し各5回）。肘を使って大きく肩を回転させることで、巻き肩が改善され、鎖骨も真っすぐ綺麗に！回す時に首が前に出ないように注意を。両手を肩の上に置き、鎖骨をしっかり開く。手が離れないように、肘を大きく回転させる。肘を上げると同時に、肩甲骨と鎖骨を下げる。肘を横に開き、脇を絞るようにして下す。逆回転も行う。首・肩・腕のラインを伸ばす。（左右1回ずつ）伸ばした腕と逆側に首をひねることで、首の可動域を意識しながらストレッチ。肩甲骨がスムースに動くようになり、鎖骨も開きやすくなる。1、右腕を肩の高さで伸ばしたら、手のひらが外側に向くように、腕のつけねからひねる。2、肩の高さをキープし、肘を伸ばしたまま右腕を胸の前にもってきて、さらに左腕を使って引き寄せる。3、肩を落として肩甲骨を寄せることを意識しながら、首を右にひねり、3～5回呼吸する（伸ばしたまま3～5呼吸）。【STEP2】背骨を細かく動かし、柔らかいカラダを作る。24個の小さな骨が連なっている背骨。その一つひとつを滑らかに動かせるようになると、その上にのっている首・肩・鎖骨も正しい位置に戻り、ラインも美しくなる！背中を丸め、柔軟性を高める（5回）。背骨の下にある尾骨から一つひとつ丁寧に、背骨を丸め、首の後ろ側までストレッチ。肩から背中にかけてのたるみも取れていく。1、肩の真下に手、股関節の真下に膝がくるように四つん這いになる。胸を反らせないように、下腹部を引き上げ息を吸いながら背骨を長く保つ感覚で。2、息を吐きながら、尾骨から順番に背骨を丸める。手と膝で床を押しつつ、おへそを見るようにして、背中の広がりを感じる。息を吸ってさらに背中の広がりを感じたら、吐く息で尾骨から順番にスタートポジションに戻る。上半身を背骨ごとひねる（左右3 回ずつ）。ガチガチに固まって動きにくくなっている肩甲骨と鎖骨まわり。上半身を背骨ごとグ～ッとひねることで、スムーズに。肩コリも解消！1、右脚が前、左脚が後ろで膝を曲げて座る。右の肘から先を床につき、左手を逆手にして耳あたりを押さえる。左の手のひら、骨盤、左膝が一直線になるように調整し、膝から肘を遠ざける。2、右肩を安定させ、下腹部を引き上げたまま、息を吐きながら胸を包み込むように上半身をねじる。吸いながら1に戻る。逆側も同様に。胸を開き、肩の位置を整える（上下1セット×3回）。肩関節の内旋&外旋を繰り返すと、肩甲骨が下がりやすくなる。すると、巻き肩や猫背が解消され、スッキリしたショルダーラインに。あぐらをかき、腕をひねり内外旋させながら頭上へ上げていく。少しずつ肩甲骨を下げていくイメージで動かす。最後に頭の上で、手のひらは外に向いた状態で1呼吸。同じように内外旋しながら腕を下げて元の位置へ。米田由紀さんピラティスをベースにした心身の総合的な個別指導を行う「Studio neu」を主宰。『はじめてのピラティス・プログラム』（朝日新聞出版）を監修。※『anan』2024年7月3日号より。写真・中島慶子ヘア&メイク・浜田あゆみ取材、文・小泉咲子（by anan編集部）

JR東戸塚駅から徒歩5分の好立地コナミスポーツ株式会社は2024年7月17日（水）、マシンピラティススタジオ『Pilates Mirror 東戸塚』を神奈川県横浜市戸塚区にオープンします。同スタジオは「もっと鏡が見たくなる」をコンセプトに掲げています。スタジオの天井に設置された鏡を見ながらピラティスをすることで、短時間で効果的に身体を鍛えることを目指します。住所は神奈川県横浜市戸塚区品濃町514-1 ニューシティ東戸塚南の街6号館1階です。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝日が8：00から18：00までの予定です。月会費制の利用料金は、月6回11,000円／月、追加料金は1,100円／回となっています。別途、入会金11,000円が必要です。チケット制の場合は、2,750円／回で利用することができます。オープン前キャンペーンを実施中同スタジオでは6月12日（水）から7月16日（火）まで、オープン前キャンペーンを実施しています。期間中に申し込むと入会金が0円、2ヶ月分（7月・8月）の月会費が0円になるなどの特典が受けられます。また、7月6日（土）から7月16日（火）までは無料体験会を実施します。体験レッスンの予約はPilates Mirror公式ホームページで受け付けています。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

心と身体をポジティブに！コナミスポーツ株式会社は2024年6月18日（火）、マシンピラティススタジオ『Pilates Mirror（ピラティスミラー） 茗荷谷』を東京都文京区にオープンします。『Pilates Mirror』では、全スタジオに天井ミラーを設置。ミラーに映る自身の身体の動きを確認しながら身体を鍛えることで、短時間でボディラインや姿勢の改善を目指します。同スタジオの住所は東京都文京区大塚1丁目4-15 アトラスタワー茗荷谷2階です。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝日が8：00から18：00までの予定です。利用料金は月会費制（月6回利用）の場合が月額11,000円、追加料金は1回当たり1,100円です。チケット制の場合は1回当たり2,750円となっています。お得なオープン前キャンペーンを実施中同スタジオでは5月9日（木）から6月17日（月）まで、オープン前キャンペーンを実施しています。対象期間中に入会すると通常11,000円の入会金が0円になります。その他にも、6月・7月の2ヶ月分月会費22,000円が0円になるなどの特典が受けられます。無料体験会の実施期間は6月3日（月）から6月17日（月）までです。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

鏡を利用して、効果的に身体を鍛えようコナミスポーツ株式会社（以下、コナミスポーツ）は2024年5月21日（火）、同社が展開するマシンピラティススタジオ『Pilates Mirror 荻窪』をオープンします。同スタジオは、スタジオの天井に鏡を設置。鏡を活用することで、短時間（1レッスン30分）で効果的に身体を鍛えていきます。レッスンでは、ピラティス専用マシン「リフォーマー」を使用します。「リフォーマー」を使用するとピラティスの正しいフォームが身につけやすくなるため、ピラティス初心者や運動が苦手な人にもオススメです。『Pilates Mirror 荻窪』の住所は東京都杉並区天沼3-9-13 荻窪SKビル1階です。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00までの予定です。5月14日（火）から5月20日（月）まで無料体験会を実施します。浜田山には6月にオープンコナミスポーツは6月12日（水）、『Pilates Mirror 浜田山』をオープンします。同スタジオの住所は東京都杉並区浜田山3-33-18、営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00までの予定です。無料体験会の実施期間は5月30日（木）から6月11日（火）までとなっています。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

短時間で効果的に身体を鍛えようコナミスポーツ株式会社（以下、コナミスポーツ）は2024年4月6日（土）、マシンピラティススタジオ『Pilates Mirror 仙川』を東京都調布市にオープンします。『Pilates Mirror（ピラティスミラー）』は「もっと鏡が見たくなる」がコンセプトのピラティススタジオで、短時間で効果的なエクササイズを実現。シューズや着替えがいらないので、気軽に通うことができます。『Pilates Mirror 仙川』の住所は東京都調布市仙川町1-18-9 仙川倉林ビル2階です。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00までの予定です。利用料金（月会費制）は月6回が11,000円／月、追加料金は1,100円／回となっています。利用料金（チケット制）は2,750円／回です。3月19日（火）から4月5日（金）まで無料体験会を実施します。下北沢にも4月にオープンコナミスポーツは4月11日（木）、『Pilates Mirror 下北沢』を東京都世田谷区にオープンします。『Pilates Mirror 下北沢』の住所は東京都世田谷区北沢2-20-14マツヤ本社ビル2階、営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00までの予定です。利用料金（月会費制）は『Pilates Mirror 仙川』と同様、月6回が11,000円／月、追加料金は1,100円／回、利用料金（チケット制）は2,750円／回となっています。無料体験会は3月21日（木）から4月10日（水）まで実施します。（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：プレスリリース

通常7,700円の体験レッスンが無料に2月7日、女性専門パーソナルピラティスのCOCOLANCE(ココランス)を運営する株式会社EMILUS(エミラス)が完全個室ピラティススタジオ「COCOLANCE高円寺店」を東京都杉並区高円寺にオープンすると発表した。オープンは2月下旬を予定しており、2月29日までに申し込みを完了した人を対象に通常7,700円の体験レッスンが無料に、入会金が無料になるなどの新店舗オープニングキャンペーンを実施中。COCOLANCE公式LINEにて問い合わせや申し込みを受付中である。女性インストラクター・完全個室なので安心日本のモデル、女優など、美容にピラティスを取り入れている有名人は多い。韓国のアイドルたちもピラティスを行っていることが話題になっている。COCOLANCE代表を務める岩﨑茉緒氏は、出産後のピラティスにより15kgのダイエットに成功。ピラティスには身体や姿勢の歪みを減らす効果もあるとしている。COCOLANCEでは、理想の身体に近づきやすいといわれるマシンピラティスサービスを提供。女性インストラクターによるマンツーマン指導で、完全個室であるため、ほかの人の目が気になることもない。高円寺店にはウォーターサーバーが完備され、手ぶらで通えるようにウェア、シューズ、タオルを無料で貸し出すサービスも用意している。場所: 東京都杉並区高円寺北3丁目33-16 かめやビル1階JR高円寺駅から徒歩5分(プレスリリースより引用)（出典元の情報／画像より一部抜粋）（最新情報や詳細は公式サイトをご確認ください）※出典：報道用資料

非日常空間で楽しむウェルネスイベントライフスタイルホテル「THE LIVELY 大阪本町」にて、ピラティスとグルテンフリーランチで心とからだを整えるウェルネスイベント「THE LIVELY OSAKA HONMACHI Rooftop Pilates」が、2023年11月19日（日）に開催される。大阪中心部を望みながらのピラティス同イベントでは、開放的なホテル14階のルーフトップテラスにてピラティスを行った後、本格フレンチシェフが作るグルテンフリー料理を味わうという、からだを想う体験を提供。ピラティスの講師を務めるのは、有名アスリートも指導するインストラクター竹中真志氏。14階のルーフトップテラスという非日常感の中で、スタジオとはひと味違うピラティス体験ができる。定員8名の少人数制なので、参加者同士もコミュニケーションが取りやすい。からだが喜ぶヘルシーランチピラティスでからだを整えた後は、同ホテルの料理長が作るグルテンフリーランチの時間。米粉ワッフルのエッグベネディグトと柿＆ヨーグルトのスープを楽しめる。本格フレンチシェフが考案した、からだをいたわるメニューだ。参加費は税込4,500円。電話もしくは同ホテルのInstagramのDMにて予約を受け付けている。（画像はプレスリリースより）【参考】※「THE LIVELY 大阪本町」公式サイト

短時間で達成感と効果を実感できるスタジオコナミスポーツ株式会社は2023年12月8日（金）に、マシンピラティススタジオ『Pilates Mirror 大森』にオープンします。『Pilates Mirror』は天井に鏡を設置したスタジオで、専用マシン「リフォーマー」を使いながら効果的に身体を鍛えていきます。1レッスンは30分です。少人数制のため、インストラクターから細やかなサポートが受けることができます。『Pilates Mirror 大森』の住所は東京都品川区南大井6-28-12ヒューリック大森ビル1階です。営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00までとなっています。オープン前キャンペーンは10月23日（月）から12月7日（木）まで、無料体験会は11月22日（水）から12月7日（木）まで実施します。成城学園前には2024年1月にオープン『Pilates Mirror 成城学園前』は2024年1月6日（土）にオープンします。所在地は東京都世田谷区成城6-16-18カサド成城1階、営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00までとなっています。10月23日（月）から1月5日（金）まで、オープン前キャンペーンを実施。無料体験会は12月13日（水）から1月5日（金）までを予定しています。（画像はプレスリリースより）【参考】※コナミスポーツ株式会社 ニュースリリース※Pilates Mirrorオフィシャルサイト

銀座の「studio-emi」代表の新刊9月27日、体を引き締めてダイエット効果があるとされるピラティスを紹介する新刊『キレイをつくるピラティス』が白夜書房から発売された。価格は1,500円(税込)となっている。著者は東京・銀座にある「キレイになるピラティス・スタジオ studio-emi」代表で、ピラティスインストラクター、『キレイになるピラティス』『きれいやせピラティス』『新版 DVDつき ベーシックピラティス』などの著作がある千葉絵美氏である。動きは動画でも 自宅でできるプライベートレッスン必ずしも簡単とはいえないピラティスではあるが、ピラティスを行うことで気持ちが晴れやかに前向きになり、姿勢や所作も美しくなるという。また、体を引き締めてダイエット効果が期待でき、千葉絵美氏はピラティスを「自分でできる整体」だと考えている。同氏はピラティスインストラクター歴20年で、2023年2月には、スタジオを立ち上げてから20年目に突入、「エミピラ」として親しまれている。新刊では初心者から中級者に向けて、7つのレッスンを収録。おなかをへこませ、心身をリフレッシュ、体の柔軟性と可動域を高めて怪我しにくくなるピラティスである。すべての動きを動画で確認できるようになっており、自宅においてプライベートレッスン感覚で取り組めるようになっている。（画像はAmazon.co.jpより）【参考】※キレイをつくるピラティス ‐ すべての商品 ‐ 白夜書房通販サイト

初心者にオススメなマシンピラティスを体感しようSDエンターテイメント株式会社は2023年9月1日（金）、女性専用マシンピラティススタジオ『スターピラティス』を札幌市白石区にオープンしました。同スタジオでは、全レッスンにピラティスマシン「リフォーマー」を使用します。「リフォーマー」は1つずつの動作を正しくリードし、より高いトレーニング効果を引き出します。所在地は北海道札幌市白石区南郷通1丁目北8番1号 SDフィットネス24内、電話番号は011-806-0146です。地下鉄東西線 白石駅から徒歩3分の場所にあります。ピラティス会員（ピラティス月4会＋ジム使い放題）の月会費は9,900円です。受付時間は月曜日から土曜日までが11：00から21：00まで、日曜日・祝日が10：00から16：00までとなっています。オープンキャンペーンを実施中『スターピラティス』では札幌白石店のオープンを記念して、9月1日（金）から9月30日（土）までオープンキャンペーンを実施しています。キャンペーン期間中は、マシンピラティス体験を通常価格3,300円のところ、1回1,100円で受けることができます。体験は1人1回限定です。体験予約はスターピラティス公式サイトで受け付けています。（画像はプレスリリースより）【参考】※SDエンターテイメント株式会社 NEWS※スターピラティス公式サイト

動画も見られるわかりやすい実演と解説付き自宅で手軽にできるピラティスが紹介されている新刊『はじめてのピラティス・レッスン』がナツメ社から発売された。A5判、144ページ、価格は1,540円(税込)である。同書は北参道(東京都港区)、自由が丘(東京都目黒区)、武蔵小杉(神奈川県川崎市)にある「PILATES YOGA ＆a(アンドエー)」が監修を担当。全てのエクササイズに二次元コードから見ることができる対応動画が用意され、初心者でもわかりやすく、続けやすいものとなっている。3ステップ・1日5分のピラティス「PILATES YOGA ＆a」は解剖学の知識をベースに、専門的な指導を行い、3つのスタジオのほか、オンライン動画レッスン(リアルタイム及びアーカイブ)も実施する。ピラティスを続けることで、インナーマッスルが鍛えられてボディラインが変化、太りにくい身体になる。そのほか、猫背や肩こり、腰痛などの不調にも効果があるという。新刊は3ステップ、1日5分から始められる内容であり、上半身、胸郭、肩甲骨、肩関節、下半身を整えるエクササイズ、お腹と背中、体幹への集中エクササイズなどが収録されている。レベルに合わせたイージーバージョン、ハードバージョンを掲載。部位別エクササイズに加え、体幹プログラムで全身を整えられるレッスンとなっている。（画像はAmazon.co.jpより）【参考】※はじめてのピラティス・レッスン ‐ ナツメ社

imok株式会社は、新潟県燕三条を中心に制作したピラティスタワー「Tower for Motor Learning(タワーフォーモーターラーニング)」を、2023年8月7日から販売開始いたします。imok社のピラティスマシンの特徴ピラティスマシンを販売するimok株式会社代表の小林は、ピラティス指導歴17年以上、ピラティス指導者の養成も14年以上の経験を持ち、現在も自らトレーナーとして指導をするだけではなく、ピラティス＆コンディショニングスタジオも経営しています。指導者としての観点から機能性やデザイン性を、スタジオ経営者としての観点から、納品時間や修理、サポート体制などを考え、誰もが日本語で簡単に購入が出来て、安心して長く使える国産ピラティスマシンを販売いたします。木のフレームは木工を専門とする家具職人が、鉄材は金物職人が、クッション材や張地などは椅子や裁縫の職人が担当するなど、それぞれの連綿と受け継がれてきた日本の職人技術を生かし、新潟県にて1台1台丁寧にピラティスマシンを生産しています。【ピラティスタワーの特徴】ピラティスタワーが1台あれば、数100種類のエクササイズを行うことができ、体幹の強化はもちろん、多角的な感覚入力を通して脳を活性化し、姿勢や動作の改善に効果的です。またコアを促通した状態で関節可動域を高めるエクササイズも多く、神経-筋制御機能の低下を改善し、機能的な可動域を高めるのに効果的なコンディショニング器具となります。【Tower for Motor Learningの特徴】日本人の体格や日本の住環境を考慮し、床からの高さを182cmにて設計。またベースマットの取り外しの際に、ピラティス指導者の方が腰を傷めたりすることが無い様に、マットをセパレート式にして、1枚あたりを軽量化。様々なエクササイズを検証し、スプリングフックの位置を設定しています。【Pilates as Conditioning Academyにて養成コースも実施】Pilates as Conditioning Academyは、多角的な評価に基づいて目の前のクライアントの現状を確認し、身体の状態に合わせて、姿勢やスタイルの改善、機能改善、腰痛や肩こりなどの痛みや不調の改善、パフォーマンスの向上などをサポートする為、人の身体の原理原則に基づき、ピラティスをコンディショニングとして活用する考え方と方法を学べるオンライン学習サイト。オンライン学習×対面セミナー2日間のハイブリッド式のピラティスタワー養成コースも開催し、安全かつ効果的な指導が行える指導者を育成しています。【「Tower for Motor Learning」の概要】名称： Tower for Motor Learning一般販売開始日： 2023年8月7日販売料金： タワーキット440,000円(税込)： タワー付リフォーマー1,199,000円(税込)（画像はプレスリリースより）【参考】※公式サイト

鏡を活用して、効果的に身体を鍛えようコナミスポーツ株式会社は2023年9月7日（木）、『Pilates Mirror 元住吉』と『Pilates Mirror 千歳船橋』をオープンします。『Pilates Mirror』は「もっと鏡が見たくなる」をコンセプトに掲げたマシンピラティススタジオで、スタジオの天井に鏡が設置されています。自分の身体の動きを確認しながらインナーマッスルや背骨に働きかけていくことで、短時間で達成感と効果を感じることができます。『Pilates Mirror 元住吉』の住所は神奈川県川崎市中原区木月3丁目9-32 ファミール元住吉、『Pilates Mirror 千歳船橋』の住所は東京都世田谷区船橋1-9-5ラ・レジオン千歳船橋2階です。両店ともに営業時間（予定）は平日が7：00から21：00まで、土日祝日が8：00から18：00までとなっています。無料体験会・オープン前キャンペーンを開催無料体験会・オープン前キャンペーンを『Pilates Mirror 元住吉』は8月20日（日）から9月6日（水）まで、『Pilates Mirror 千歳船橋』は8月24日（木）から9月6日（水）まで開催します。キャンペーン期間中は、通常2,200円の体験レッスンを無料で受けることができます。さらに、体験当日入会した人にはピラティス用ソックスがプレゼントされます。その他にも、通常11,000円の入会金が0円になるなどの特典を用意。体験レッスンの予約はPilates Mirror公式サイトにて受け付けています。（画像はプレスリリースより）【参考】※コナミスポーツ株式会社 ニュースリリース※Pilates Mirror公式サイト

短い時間で達成感と効果を感じよう！2023年8月10日（木）、コナミスポーツ株式会社が運営するマシンピラティススタジオ『Pilates Mirror（ピラティスミラー） 三軒茶屋』がオープンします。同スタジオは、鏡を効果的に利用することで、短時間で達成感と効果を感じることができます。専用のマシン「リフォーマー」を使ってピラティスの正しいフォームを身につけていくため、ピラティス初心者や運動が苦手な人にもオススメです。住所は東京都世田谷区三軒茶屋1丁目32-9 8階、営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝が8：00から18：00までです。利用料金は、月会費制の場合（月6回）が1ヶ月当たり11,000円、チケット制の場合が1回当たり2,750円となっています。オープン前キャンペーンを実施中同スタジオでは、7月25日（火）から8月9日（水）までオープン前キャンペーンを実施しています。キャンペーン期間中は、通常2,200円の体験レッスンを無料で受けることができます。その他にも、通常11,000円の入会金が0円になるなどの特典があります。体験レッスンの予約はPilates Mirror公式サイトにて受け付けています。（画像はプレスリリースより）【参考】※コナミスポーツ株式会社 ニュースリリース※コナミスポーツ株式会社 Pilates Mirror公式サイト

健康志向の高まりや美容面から人気が再燃しているピラティスは、実は腸にもいい影響があるんです。今回は毎日続けられる超簡単な動きを紹介。“排便筋”を鍛え、腸を刺激する“腸活ピラティス”を始めよう！快便をもたらす、胸式呼吸ピラティス。眠っている筋肉を目覚めさせ、使いすぎた筋肉の疲労はほぐしてくれるピラティスは、実は腸活にも大いに役立つ。「便秘の人は、姿勢が悪かったり、冷えにも悩みがちです。ピラティスを続ければ姿勢は整い、血流が改善して冷えが解消し、普段意識していなかった排便に役立つ筋肉を目覚めさせることもできます」（ピラティストレーナー・千葉絵美さん）今回、“腸活ピラティス”として千葉さんが提案してくれたのは、朝昼夜のエクササイズ。「排便に役立つ筋肉の中でも、腹直筋、腹斜筋、腹横筋などのお腹まわりの筋肉や、骨盤と脚をつなぐ腸腰筋、骨盤を支える骨盤底筋など、普段意識しにくい筋肉をターゲットにしました。朝は“排便筋”にスイッチを入れ、昼は疲れを取ったり、筋トレのようなことをして刺激。夜はリラックスモードに導く、といった具合に構成しました」特に意識してほしいのが呼吸。「常に肺全体を大きく使う胸式呼吸で行います。横隔膜が上下に大きく動くので胃腸への刺激にもなり、ぜん動運動を促進。腸活に欠かせない呼吸を、この機会にマスターしてください」この“排便筋”にアプローチ！排便筋1：腹直筋・腹斜筋・腹横筋お腹の縦、横、斜めに配された腹筋は便を押し出す時に必要。女性は男性に比べ腹筋が弱い人が多い。腹筋を刺激すると腹部の血流が促進され、腸の機能改善につながることも。排便筋2：腸腰筋腸と密接な関係がある、上半身と下半身をつなぐインナーマッスル。腸をまたぐように骨についているので、座りっぱなしの影響で腸腰筋が硬くなると排便しにくくなる。排便筋3：骨盤底筋骨盤下部をハンモックのような形状で覆い、腸や子宮などの臓器を下から支える筋肉群。いきむ時に必要で、骨盤底筋の柔軟性が低下すると直腸が締めつけられ、便秘にもなりやすい。朝の腸活ピラティス起き抜けに、ベッドの中からスタート！誰でも寝起き直後は腸も頭もスイッチオフ状態。ベッドの中でゆっくり刺激を与えて徐々に目覚め、呼吸を整え体を動かし、朝の排便につながる流れをサポートしていこう。1、目覚めのおなかトントン（30秒）目覚めたら即実行できるエクササイズ。おへそまわりの大腸を優しく刺激。上行結腸～横行結腸～下行結腸～S状結腸～直腸と、腸の形をイメージしながら行おう。仰向けで両膝を立て、腰幅より少し広めに足を開く。両手をグーにしておへそ周辺を軽く叩く。呼吸を止めずに30秒続ける。2、朝の胸式呼吸（5回）横隔膜を大きく広げる胸式呼吸は、酸素をたっぷり吸い込めるので頭がスッキリ。横隔膜が上下にダイナミックに動いて腸をマッサージし、ぜん動運動を促してくれる。1の姿勢のまま、両手を胸のすぐ下、肋骨の下部に当てる。そのままゆっくり口から息を吐き切る。肩などが力まないよう注意。息を吐き切ったら、鼻から息を吸い込む。肋骨に添えた指が開くように横隔膜を広げる。お腹は膨らまさない。5回ゆっくり繰り返す。3、膝抱えゆらゆら（5往復）寝ている間にこわばった背中や腰まわりを同時にほぐせる動き。骨盤と脚をつなぐインナーマッスル・腸腰筋が刺激されるのを感じながら行うとより効果的。仰向けのまま両膝を抱え、胸の近くまで持っていく。無理に胸に近づけなくてOK。左右に膝を倒すイメージで揺らす。腰の両サイドを交互に床につけ、ゆっくり5往復。呼吸は止めない。4、スパインツイスト（5往復）背骨を構成する骨の隙間を広げるように行うと捻りやすい。縮まっていた腸が伸びて捻られることで、便意が起きやすくなる。背筋を高く伸ばすイメージ。その高さを維持したまま、息を吐きながら上半身を捻る。息を吸いながら体を正面に戻す。足を腰幅に開き、背筋を伸ばして椅子に座り、両肘下を上下に重ねて胸の前に。骨盤が後傾したり前傾しないよう注意。息を吐きながら反対側も同様に捻る。おへそごと回転させるのがポイント。腕の位置は変えず、左右ゆっくり5往復。5、腹斜筋ストレッチ（左右1回ずつ）背中側から脇腹にかけてある腹斜筋は脊椎やお腹の筋肉を支える。便を出し切る際に重要で、特に左側を伸ばすと便が出やすくなる。両足をできるだけ大きく開いて立つ。呼吸を整えて肩に力が入らないようリラックス。息を吐きながら上体を右へ倒す。左手はまっすぐ遠くに伸ばすようにする。右手は右膝の上。体の左側面、腰辺りをしっかり伸ばし、視線は上に。倒し切った位置で5呼吸。反対側も同様に。NG：上体を倒す際は、前のめりにならないようにする。腕をしっかり伸ばさないと呼吸が深く入らない。千葉絵美さんピラティストレーナー。「studio‐emi」主宰。手ぬぐいを使って、誰でも正しい姿勢でトレーニングできる“手ぬトレ（R）”を考案。YouTubeで無料レッスン動画を毎日配信中。ブラトップ￥9,350レギンス￥13,750（共にチャコット・バランス／チャコット TEL：0120・155・653）※『anan』2023年7月12日号より。写真・中島慶子スタイリスト・武政ヘア&メイク・浜田あゆみモデル・横川莉那（スペースクラフト）取材、文・板倉ミキコ（by anan編集部）

天井ミラーを活用したマシンピラティススタジオコナミスポーツ株式会社は2023年7月12日（水）、『Pilates Mirror 武蔵小山』と『Pilates Mirror 大岡山』をオープンします。『Pilates Mirror』は、「もっと鏡が見たくなる」をコンセプトとしたマシンピラティススタジオです。スタジオの天井に設置された鏡を活用しながらピラティスを行うことで、短時間で効果的に身体を鍛えていきます。『Pilates Mirror 武蔵小山』の住所は東京都品川区荏原3丁目8-22 2階、『Pilates Mirror 大岡山』の住所は東京都大田区北千束1丁目48‐2 2階です。両店舗ともに、営業時間は平日が7：00から21：00まで、土日祝日が8：00から18：00までとなっています。オープン前キャンペーンを実施中『Pilates Mirror 武蔵小山』と『Pilates Mirror 大岡山』では、7月11日（火）までオープン前キャンペーンを実施しています。キャンペーン期間中は、通常2,200円の体験レッスンに無料で参加することができます。無料の体験会は、『Pilates Mirror 武蔵小山』では6月21（水）日から7月11日（火）まで、『Pilates Mirror 大岡山』では6月23日（金）から7月11日（火）まで実施しています。その他にも、入会金が11,000円が0円になる特典や、体験会当日入会でピラティス用ソックスがプレゼントされる特典などが用意されています。（画像はプレスリリースより）【参考】※コナミスポーツ株式会社 NEWS RELEASE※Pilates Mirror公式サイト